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普拉提 pilates 基础课程培训 李恒 QQ联系方式电子邮箱：tianyi_lh@139.com 课程介绍 普拉提的基础知识 运动解剖的基础理论 普拉提的基础理论 普拉提基础动作分析 普拉提团操课程安排与教学 普拉提在私教训练中的应用 瑜伽和普拉提的区别 普拉提基础理论 普拉提至今已经有80多年的历史，是由出生于1880年的Joseph pilates 创造的一项运动。由于约瑟夫从小体弱多病，而后他练习了武术，瑜伽，体操，等多种运动强健自己的身体，脱离了病痛的苦海。 在第二次世界大战期间，1914年在战场集中营约瑟夫帮助卧床的伤员，恢复机体的能力及控制力。之后约瑟夫通过东西方的养生法，以及瑜伽、太极等多种传统的运动养生方法贯穿一起，以独特的运动方式和技巧，创立了 普拉提。后来到纽约和芭蕾舞蹈演员一起训练，慢慢的流传开，很多名人参与练习，这便有了Joseph Pilates健身工作室。 “快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务。” Joseph Pilates在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。 由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重，所以同样应该避免。 普拉提的优点 普拉提的好处 提升训练的效果 改善体形 改善伤病 缓解压力 预防疾病 练习重心在精神层面 普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上，通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界。练习普拉提要求把注意力集中在肌肉和骨头的动作上，身体上多余的紧张感一旦消除，人的姿势和走路都会随之改变，这种由内到外的变化会让人欣喜地发现一个崭新的自我，从而获得精神上的最大满足 普拉提的缺点 在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想想左它偏右，你想向上它偏向下，你吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了。 相对枯燥 比较辛苦 意识和肌肉的统一 运动解剖基础理论 身体活动三个面和三个轴： 矢状面 额状面 水平面 矢状轴 额状轴 垂直轴 关节 两个或两个以上骨骼的连接构成了关节 在结构上，关节分为三大类： 纤维关节：没有关节腔，不可移动，被纤维结缔组织连接。如头盖骨关节 软骨关节：没有关节腔，可微动，被软骨连接 滑液关节：有关节腔，被关节囊包裹，可以活动自如，有滑液膜分泌滑液。 关节分类 不动关节 不动关节专指纤维性关节，骨与骨之间由前卫组织构成，此类关节缺乏关节腔，以致任何受到限制，如颅骨间的缝合及椎间板的韧带结合等均属之。 少动关节 少动关节又称软骨关节，骨与骨之间由白色软骨所构成，可稍微活动，但是因为缺乏关节腔而限制活动范围，此类关节包括藉由透明软骨的结合，如立户与肋软骨的结合，以及藉由弹性纤维组织的联合，如髋臼联合。 可动关节 可动关节的特征是具有滑膜组织，而且随着关节构造的不同，可分别完成单轴、双轴与三轴的活动范围，动作方式则涵盖有：屈、展、外展、内收、旋转、旋前、旋后、回旋、外翻、内翻、伸、缩。提或压等。 可动关节 滑动关节 骨骼相接面均为平坦的关节，称为滑动关节。如椎肋关节、胸锁关节、腕骨间关节、及踝骨间关节等，可完成滑动的动作 枢轴关节 具有车轴状的关节称为枢轴关节，如第二颈椎与第一颈椎形成之寰椎关节，上与下尺桡关节等均属之，能完成旋转的动作。 屈关节 Hinge Joints 具有滑车关节面构造的关节称为屈 关节，如肘关节与膝关节，只能完成屈伸的动作 球窝关节或杵臼关节 一关节为球状，一关节为浅窝，如肩关节与髋关节，可完成屈、伸、外展、内收、外旋及内旋等动作方式 鞍状关节 具有马鞍状关节面的关节称为鞍状关节，如掌指关节、跖趾关节能完屈、外展、内收及回旋等动作 髁状关节 具有圆形或椭圆形关节头称为髁状关节，如腕关节，能完成屈、外展。内收及回旋能动作 普拉提基础理论 脊椎 脊椎，就是俗称的龙骨，是支撑身体躯干的重要构造，人体有七节颈椎、十二节胸椎、五节腰椎、五节荐椎以及尾椎骨。上下两节脊椎之间左右两侧各有骨板和小关节相连，当这些构造因为先天形成不良或者受伤而断裂时，可能会使得上下两节脊椎分离，如果左右两侧都有断裂时，脊椎会因为重力作用往前滑出，即使医学上所称的脊椎滑脱症。最常发生的位置是在第五节腰椎与第一节