减肥食谱肥胖宝宝食谱推荐.docVIP

减肥食谱 　　原料：干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许。 　　制法：先将干虾米用温水浸泡发好，再将白菜洗净，切成约3厘米的段。将油锅烧热，放入白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放入，稍加清水，盖上锅盖烧透即可。 　　功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效，适合肥胖儿童经常食用。 　　黄瓜拌肉丝 　　原料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。 　　制法：黄瓜切段，生姜切丝，当归切片;猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀;油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可。 　　功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿减肥，亦可红润肌肤。 　　蜜饯山楂 　　原料：生山楂500克，蜂蜜250克 　　制法：先去除山楂的果柄及果核，放入锅内，加清水适量，煎煮至七成熟烂时加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷却后放入瓶内贮存备用，每日服数次。 　　功效：能消除脂肪，并具有补虚、活血化瘀等功效，对肥胖病有一定疗效。 　　菱角焖鸡 　　原料：菱角250克，净鸡肉500克，精盐、料酒、酱油各少许。 　　制法：将菱角去壳，大者切成两半;鸡肉洗净，斩成小块，放沸水锅中焯一下取出，洗净。锅置火上，放入油烧热，下鸡块煸炒，加入料酒、酱油、精盐及适量清水烧沸，然后改用小火焖至5成熟时，再加入菱角，焖至熟烂即成。 　　功效：健脾和中，降脂化湿。本膳用菱角，含淀粉、磷、钙等，有化湿健中之用;鸡肉，蛋白质较丰富，能温中益气。 宝宝减肥的小贴士　　三个“限制”： 　　1、限制高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物 肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、坚果类、冰淇淋、巧克力等 的摄入。可生食的食物尽量生食，这样热量低且营养成份高。使体内处于热量负平衡状态，以消耗体脂。 　　2、限制精细主食摄入。多食糙米 糙米粉 、全麦 麦片 、玉米等。既能减少热量摄入，又可饱腹。 　　3、限制食盐摄入。食盐摄入量为正常儿童的1/2，以减少水钠储留并可降低食欲。 　　三个“保证”： 　　1、保证含蛋白质食物 鱼、瘦肉、豆类及豆制品 的摄入。以防减肥影响小儿生长发育。 　　2、保证含维生素、矿物质食物 含水分多的蔬果：黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜;含纤维多的蔬菜：芹菜、竹笋、菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳 的摄入。水分和纤维多的蔬果热量低、体积大，可增加饱腹感;促进脂肪代谢，使脂肪难以堆积。目前最新研制的一种功能独特的维生素即肉碱可减肥。肉碱可及时使体内多余的脂肪转化为热量而消耗掉，在脂肪越厚部位作用越强，减肥反弹性小。 　　3、保证每日4杯-6杯水，以清理脂肪，输送营养。家长切记在调整肥胖儿膳食结构时，勿禁食其喜爱的食物，免得其偷吃反而造成多食。只有在能享受 限量 美味佳肴，轻松愉快的情况下，方能避免减肥反弹而奏效。 本文出自：最有效的减肥方法：http://baid.us/jWKm