健康的心理终生受益解析.pptVIP

三、提高心理健康水平的策略 （一）减少过度的心理压力 1、通过一些心理压力测试量表来自我评价。 2、学会自我放松 3、在问题及后果还未引发之前将压力加以控制 （1）坦诚倾诉 （2）调整工作节奏 （3）调整生活节奏 （4）学会放松如听音乐、观赏花草等。 这些方法可以通过神经与肌肉松弛而达到消除压力的目的。 4、学会分解矛盾，分解压力 心理压力量表 仔细考虑下列每个项目，看它们究竟有多少适合你，然后将你对每一个项目的评分，根据下面这个发生频率表列出来。 频率： 总是—４　 经常—３　 有时—２　 很少—１　 从未—０ １．我受背痛之苦。 ２．我的睡眠不定，且睡不安稳。 ３．我有头痛。 ４．我颚部（口腔上部）疼痛。 ５．若须等候，我会不安。 ６．我的后颈感到疼痛。 ７．我比少数人更神经紧张。 ８．我很难入睡。 ９．我的头感到紧痛。 １０．我的胃有病。 １１．我对自己没有信心。 １２．我对自己说话。 １３．我忧虑财务问题。 １４．与人见面时，我会窘迫。 １５．我怕发生可怕的事。 １６．白天我觉得累。 １７．下午我感到喉咙痛，但并非忧郁得上感冒。 １８．我心情不安，无法静坐。 １９．我感到非常口干。 ２０．我心脏有病。 ２１．我觉得自己不是很有用。 ２２．我吸烟。 ２３．我独自不舒服 ２４．我觉得不快乐。 ２５．我流汗 ２６．我喝酒。 ２７．我很自觉。 ２８．我觉得自己像四分五裂。２９．我得眼睛又酸又累。 ３０．我得腿或脚抽筋。 ３１．我的心跳过速。 ３２．我怕结识人。 ３３．我手脚冰凉。 ３４．我患便秘。 ３５．我未经医师指示使用各种药物。 ３６．我发现自己很容易哭。 ３７．我消化不良。 ３８．我咬指甲。 ３９．我耳中有嗡嗡声。 ４０．我小便频繁。 ４１．我有胃溃疡。 ４２．我有皮肤方面的病。 ４３．我的喉咙很紧。 ４４．我有十二指肠溃疡病 ４５．我担心我的工作。 ４６．我口腔溃烂。 ４７．我为琐事忧虑。 ４８．我呼吸浅促。 ４９．我觉得胸部紧迫。 ５０．我发现很难作决定。 （二）培养良好心境的方法 1、培养乐观的情绪、相信未来、拥有希望 2、经常记录下自己的收获 3、不盲目攀比 4、增强审美情趣 色美以感目、音美以感耳、意美以感心。 5、关爱他人 6、有远大的理想、信念及正确的人生价值观 （三）学会应对挫折(shiping) （四）适度调节自己的抱负水平 （五）创设一定的挫折情境用于自我锻炼 1、有意识地容忍和接受日常生活中的挫折 情境 2、有意识地创设一定的挫折情境 3、心理上经常做好对付挫折的准备 请您来分析 一大学优秀毕业生报考某大公司。在公布考试结果时，他名落孙山。得知消息后，他深感绝望，顿生轻生之念。然而自杀技术欠佳，只在脖子上留下了一道长长的标记。正当该人神昏意迷之际，忽然传来他被录用的喜讯。原来此人名列榜首，只是统计时出了问题。就在他把喜讯告知朋友、准备庆祝一番时，又有消息传来，他被公司解聘了。 请您分析： 您认为公司解聘他的理由是什么？您若是公司的负责人，您录用他吗？ 为什么？ 健康心理 终生受益 心理健康教育与咨询中心 主要内容 一.心理健康与心理素质 二、心理健康的标准 三、提高心理健康水平的策略 一.心理健康与心理素质 （一）心理健康 1、健康的定义 :不但是没有身体缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状态,社会适应能力。健康的内涵包括生理和心理两个方面。 2、身体健康的定义 ：是指各个器官的功能，各项生理活动指标正常，能适应自然环境的变化，能有效地抵制各种疾病的侵袭。 3、心理健康的定义 :是指个体和人群以及生活环境之间保持良好的协调和均衡，能正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。 4、心理健康的内容 A. 发育正常的智力 B.稳定而愉快的情绪 C.高尚的情感 D.坚强的意志 E.良好的性格 F.和