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* 第四讲 体育活动练习方法与指导 * 本课任务 一、身体练习法的作用和特点 二、几种常见的身体练习法 * 一、身体练习法的作用和特点 （一）身体练习法的作用 方法合理，运用得当，能激发锻炼者的运动兴趣和练习积极性，体会运动的成功感与愉悦感，对锻炼者身心产生多方面积极的作用，所谓 “事半功倍”的效果。锻炼方法不当，不但收效不大，可能事倍功半，甚至会对锻炼者身体带来损伤和心理造成不良影响。 * （二）身体练习方法的特点 1.一定的练习数量与强度 2.每次练习后一定的间歇时间 3.控制运动负荷总量 4.控制练习中的运动负荷大小。 * （三）选择身体练习方法的主要依据 1.练习者参加体育锻炼的目的 2.健身项目手段的性质特点 3.锻炼者的年龄、身体状况、体育基础、兴趣 4.锻炼场所、器材的条件 * 二、几种常见的身体练习法 （一）循环练习法 是指根据锻炼任务需要，设置若干练习内容不同并依次相连的练习站（点）。 特点：多个不同内容，运动负荷大，练习密度大，老人及体弱多病者慎用。全面锻炼，对场地和器材要求高。 要求：有明确的锻炼目的，大众健身站点8～10个，专项身体素质练习站点4～6个，每个站点的距离大约30秒可以到达。 * （二）重复练习法 是指根据锻炼具体任务的需要，在相对固定的条件下反复练习同一内容的方法。 特点：条件固定，内容固定，间歇时间无规定，一般为3分钟或者心率降低到90～1