2014科学锻炼身体试题.pptVIP

科学锻炼身体 前 言 科学地进行体育锻炼不但能保证大学生身体全面健康地发展，而且有助于其顺利完成国家和学校规定的各项任务。当代大学生应该掌握体育锻炼的基本理论，了解科学锻炼身体的方法，努力提高基本身体素质，养成终身参加体育锻炼的习惯。 一、体育锻炼原理 1.什么是科学体育锻炼？ 科学体育锻炼就是以男女老幼、身体强弱或者患各种不同疾病的人为个别对象，按照人体生理的发展规律，选择和制定各种不同的锻炼内容和方法，科学地分配生理负荷量，进行终身的健康活动过程。 体育锻炼是促进有机体新陈代谢的一种刺激，能引起组织系统产生兴奋，加剧物质代谢和能量转换。体育锻炼时，由于身体的活动必须消耗体内的能量物质，体内物质和能量相应下降，这就产生了强身健体的“诱因”。这种异化作用占优势是暂时相对生理反应。体育锻炼后，采取按摩、合理饮食、心理调节等一系列恢复补偿体育营养措施，就能产生强身健体的结果。 二.运动负荷的有效价值范围理论 运动负荷的有效价值范围是指按一定的心率区间去确定运动负荷的计量标准。 体育锻炼对人体产生适当的量和强度的刺激下，才能收到健身益心的诱因。 体育锻炼的目的在于有效的增强体质，应以有氧代谢为主。据国内外有关研究成果表明体育锻炼有效价值范围为120～140次／分之间。 三.人体适应环境能力的动态平衡理论 适应环境能力是指人体在适应外环境中所表现的机能能力。包括对客观环境和适应能力和对疾病的抵抗能力。 二、科学进行体育锻炼的基本原则 自觉性原则 全面性原则 渐进性原则 经常性原则 实事求是原则 三、体育锻炼的时间与内容 (一)选择合理的体育锻炼时间 早晨 肌体状态欠佳、空气质量差，不宜激烈运动。 下午 肌体状态良好，空气质量较好，可作为主要体育锻炼时间。 晚上 肌体状态一般，因接近睡觉时间，不宜激烈运动。 (二)选择合适的体育锻炼内容 1、体育锻炼的内容分类 按能量代谢体系分类 有氧代谢类 长跑 健美操 自行车 无氧代谢类 短跑 举重 拳击 无氧代谢运动就是指在运动过程中，不需氧的参加，直接由糖酵解而供给身体能量（即供能）； 有氧代谢运动是指在运动的整个过程中，都必须有氧的参与，只有在氧气充足的条件下，糖类和脂肪才被氧化成二氧化碳和水，并释放出大量能量以供给人体的需要。 所有的体育运动都根据运动中氧能量供应的特点，分为“有氧代谢运动”，和“无氧代谢运动”。所谓“有氧”和“无氧”是针对体内氧代谢状况而言的。 其明显的区别标志是脉搏跳动和呼吸。“无氧代谢运动”是指强度大，节奏快，运动后脉搏跳动每分钟130～150次以上(因人而异)、气喘吁吁的剧烈运动，如拳击、快跑、跳高等；反之，“有氧代谢运动”是指强度适中，节奏较慢，运动后脉搏跳动不过速、呼吸平缓的一般运动，如太极拳、太极剑、广播体操等。 按目的分类 竞技类 篮球 足球 乒乓球 健身类 健身走 健身跑 太极拳 健美类 健美 形体 健美操 休闲类 保龄球 台球 飞镖 康复类 气功 医疗保健操 极限类 登山 攀岩 潜水 2、选择体育锻炼内容的要求 ★重视性别、年龄、健康状况的差异。 ★重视劳动性质和工作条件的差异。 ★充分利用现有的条件，尤其是自然条件。 四、体育锻炼的方法 1、科学把握适宜的运动负荷 ★运动强度 ★运动密度 ★运动持续时间 ★运动数量 最适宜的健身运动强度 在有氧代谢条件下运动的强度是最适宜的健身运动强度。 靶心率＝最大心率×60％～80％ 最大心率（近似值）＝220－年龄 主观运动强度法（RPE） 这是由美国运动医学学会1990年推出的运动强度分类系统。所谓“主观运动强度”是指由运动者依据自己主观感受判断运动时的负荷强度。并把自我感觉进行量化，再扩大10倍，来推算即时心率，从而推算运动强度，掌握运动负荷量。 主观感觉强度量化表 2、掌握适当的运动时间 运动时间一般根据运动强度而定。每次5分钟以上都属于有效范围。青少年可采用大强度、短时间的练习。体弱者及老年人宜采用低强度、长时间的练习。条件允许，以30分钟至1小时为好。 运动时间与强度的组合 运动强度以最大摄氧量的百分比表示 3、合理安排体育锻炼的次数 原则 ★上一次锻炼产生的疲劳基本