学会管理情绪精读.ppt

点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 运动法 运动法是当我们处在负面情绪状态时，我们可以通过运动锻炼的方式去改善。 经常运动对于人，对于情绪是可以保持良好的状态，不仅仅是处理和宣泄比较负面的情绪，也可以给我们带来很多正向愉悦的情绪。 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 运动与不运动者情绪差异 紧张 抑郁 愤怒 活力 疲倦 混乱 54 52 50 48 46 52.52 53.16 53.15 53.85 51.44 51.52 50.51 51.82 52.72 48.98 53.85 53.53 经常运动者 不经常运动者 注：指数愈高，即出现有关情绪的情况愈频密 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 用一种可视可见的方法来提示自己，容易出现一些负面情绪的时候如何去觉察情绪。 比如喜欢发脾气的人给自己写“治怒”条幅，放在床头每天看着。 暗示法 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 积极转移法 费尔德（Leonard Felder）指出：当你陷入负面情绪时，可试用“数颜色法”挽救转移之。例如：首先环顾四周的景物然后在心中自言自语 A 那是个白色的车子 B 那是个红色的花朵 C 那是片绿色的树叶 D 那是个紫色的短裙 E 那是片蓝色的天空 一直数到十二，大约花个三十秒左右，专注的去辨认自己周遭的景物颜色，这