2007年冬训篮球训练计划.docVIP

2007年冬训篮球训练计划一、日期：2007年11月—1月 二、总任务： 树立快、稳，准、狠的风格，培养顽强的斗志和团结协作的作风。以战术训练为重点，力量训练为突破口，从技术训练狠抓三个方面在体力素质上有所突破，投篮命中率45%，篮板球20%。坚持身体素质训练，狠抓力量训练，坚持大运动量训练。力三、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风、。并强调基本功练习。 2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的基础技战术配合。 3、每天的自练时间为半小时投篮练习。 4、练，战结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。 5、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 四、内容：1、身体训练。 （1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。（1）4 —5米间的中远投。 （2）个别队员要掌握6米以外远投。 （3）要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有一对一的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与区域联防防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防 4、快攻和防快攻。（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2） 长传快攻与短传快攻相结合。（3） 学会以多打少和以少防多的方法。（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。5、阵地进攻。（1） 进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。五、 训练重点安排：1、第1-2周（1） 讨论和制定计划。 （2） 抓一般身体素质训练。（3） 个人防守与投篮训练。 （4） 掌握联防与协防的站位和移动方法。 2、第3-4周 （1） 加大运动量，特别是高强度的训练。 （2） 配合投篮与抢篮板球训练。 （3） 防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4） 阵地进攻配合（攻联防，攻半场，）。 （5） 确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。 3、第5-6周 （1） 加大运动量，特别是高强度的训练。 （2） 抓专项身体素质训练。 （3） 加强个人防守与投篮训练。 （4） 巩固联防与协防的站位和移动方法。 （5） 加大力量练习。 4、 第7-8周 （1）抓专项身体素质训练。 （2）配合投篮与抢篮板球训练。 （3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，半场紧逼盯人）。 （5）巩固联防与协防的站位和移动方法。 （6）速度与力量练习。 5 第9-10周 （1）、抓专项身体素质训练。 （2）、配合投篮与抢篮板球训练。 （3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，半场紧逼盯人）。 （5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 （6）、速度与力量练习。 6、 第11-12周 （1）、抓专项身体素质训练。 （2）、配合投篮与抢篮板球训练。 （3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，半场紧逼盯人）。 （5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 （6）、速度与力量练习。 7、第13-14周 （1）、抓专项身体素质训练。 （2）、配合投篮与抢篮板球训练。 （3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，半场紧逼盯人）。 （5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 （6）、速度与力量练习。