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人体肌肉骨骼问题 【肌肉痛】 1.休息受傷的肌肉，要休息多久須視受傷程度決定 2.肌肉一旦受傷，要預防發腫，以立即冰敷患處，每次二十分鐘，不宜過久 3.使用繃帶包裹受傷的小腿或扭傷的腳踝，可阻止發腫，但不宜過緊 4.抬高受傷的足部或小腿，超過心臟位置，以防血液流向傷處，引起腫大 5.熱敷可治療急性疼痛或扭傷，但最好在冰敷相當時間之後才轉為熱敷，且不宜過久 6.服用非類固醇的消炎片可有助於疼痛 7.伸展肌肉有鬆弛的效果，也能預防肌肉因復原過程縮短而緊縮，造成以後的肌肉疼痛 8.按摩肌肉可緩和疼痛，但只需輕輕的搓揉 9.添加衣物保暖，可以支持肌肉 10.變換位置是減少肌肉疼痛的方法，特別是需要長期坐在辦公桌前，處理文書工作或使用電腦的人，除了要保持舒適的位置，起來動一動，適時的變換姿勢都是有必要的 11.站起來可以幫助消除腿部或足部的痙攣 12.肌肉的次日可以較慢的速度及較輕的力氣進行使肌肉受傷的活動，有助於排除疼痛 13.以其他運動來緩和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿痠痛，可以改騎腳踏車讓小腿休息 14.若肌肉疼痛已成了慢性問題，則減輕體重可以降低身體負擔 15.若某一種運動經常使肌肉受傷，則有必要換其他的運動 16.在激烈運動之後，不宜突然停止，最好能緩和一下，慢慢的停下來 17.穿著適合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法 18.經常活動四肢，強化肌