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第一节 骨和骨 骼 （一）骨的形态： 1、 长骨： 四肢骨，在运动中杠杆作用。 2、短骨：呈立方形，如腕骨、跗骨。承受体重的压力。 3 、扁骨：呈板状，如顶骨、胸骨等，主要构成颅腔、胸腔和盆腔的壁。保护作用 4 不规则骨： 形状不规则， 如椎骨、上颌骨等，有的不规则骨内有含气的腔，称含气骨。支持、保护、减轻骨的重量。 一、骨 （三）骨的化学成分和物理性质： 1 化学成分 有机物：成人骨中约占35%，主要是骨胶原 纤维，它构成骨的支架。 　 　无机物：成人骨中约占65%，主要是钙盐， 它使骨有硬度。 2 物理性质 有机物赋予骨的弹性和韧性；无机物使骨硬挺坚实. 有机物和无机物之比有年龄变化。 　　　 1、头颅骨： （二）头颅骨的作用 构成颅腔，容纳脑和保护脑 2、椎骨（26块） 颈椎：7块 胸椎：12块 腰椎：5块 骶骨：1块 （由5块骶椎愈合而成） 尾骨：1块 （由3－5块尾椎 愈合而成） 椎孔、椎管、脊髓、椎间孔、脊神经的关系 二、骨连接 概念：骨与骨之间的 连接装置称骨连接。 直接连接 间接连接 增加脊柱弹性，有利于 保护脑和脊髓， 使人体重心后移，利于保 持身体直立时重心的平衡， 利于下肢行走时的姿势 平衡， 增大胸腔和盆腔的容积。 　　　　　　　　 胸廓 由胸椎、胸骨、肋骨 及其骨连接共同围成。 特点：左右径大于前后经。 功能：容纳和保护心、 肺等器官，还参 与呼吸 骨盆：由髋骨、骶骨和尾骨及骨连接构成 辅助结构 韧带 关节盘 （二）关节的运动形式 1.屈、伸 2.外展、内收 3.旋内、旋外 4.环转 关节的运动形式 前臂的旋内与旋外 关节的环转 第二节 骨骼肌 一、骨骼肌的一般结构 肌腹：由骨骼肌纤维聚集 而 成，中部常较 中部常较宽。有 收缩能力。 肌腱：由致密结缔组织 构 成，无收缩性。 起连接和传递的 作用。 1.头颈肌 功能： 产生咀嚼运动 并协助说话。 胸锁乳突肌 位置：斜位于颈部两侧 功能： 双侧收缩使头后仰 单侧收缩使脸 朝向对侧 膈肌 一、生命在于运动 运动是养生防病的重要手段： 1.运动可以有效增大肺活量，使肺内气体交换充分； 2. 运动可使心肌收缩有力，心搏出量增加，血液循环加快，血管弹性增强； 3.运动可以促进胃肠蠕动，增强胃肠的消化、吸收功能； 4.运动可以提高肾脏排泄废物的能力； 5.运动可以增加肌力，促进骨骼的生长发育，促进骨质强化，防止骨质增生、骨质疏松和韧带退化； 5.运动可以提高新陈代谢能力，并提高机体免疫功能，维护健康，减缓各系统器官的衰老。 适当的体育锻炼和体力活动是很有必要的。 二、运动的原则 1、 终生坚持运动：从小就开始运动，培养良好的运动习惯，持之以恒。 2 ．适量运动：从强度低的运动开始，逐渐增加运动量，观察心率及运动后的疲劳程度决定自己的适量运动量。运动时间每次 30一50 分钟，运动时脉搏以每分钟不超过 120 次为宜。 运动后若有疲劳，休息 5 一 10 分钟后精神体力恢复正常后再开始。运动期间饮食睡眠良好，精神饱满说明运动适量，一般一周运动 5 －7次。 3 ．选择有氧运动： 有氧运动是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动；在运动时身体所需要的氧气，都能及时满足需要。 有氧运动的特点是强度低，有节奏，不中断和持续时间长。 三 ．常用的几种运动方法 有赤足走路、步行、快行、慢跑、原地跑步、骑车、拍打、太极拳、气功疗法、游泳、做健身操、扭秧歌等。步行是最简单易行的健身运动，各年龄段都可进行，活动量虽不大，但健身效果很明显。通过步行，使全身的肌、关节得到适度运动，各器官功能协调，消除身心疲劳，有助消化、促进睡眠，减肥，防治疾病等作用。 个体差异始终存在，同一个人在不同的年龄段，机能状态也不一样，因此适宜的或适当的运动方式就是最好的或最佳的选择。 二、骨骼肌的分布概况 骨 骼 肌 的 分 部 头颈肌 躯干肌 四肢肌 咀嚼肌 咬肌 颞肌 表情肌： 收缩时，面部皮肤拉紧出现皱 纹改变口裂和睑裂的形状，作 出喜怒、哀、乐等的表情， 并参与语言和咀嚼等活动。 额肌： 眼轮匝肌： 口轮匝肌： 位于额部皮下，收缩时提眉皱额 位于睑裂周围，收缩时睑裂闭合 位于