11体适能与运动处方9.docVIP

第九章 体适能与运动处方 （一）填空题 1989年，世界卫生组织再次深化了健康的概念，认为健康应包括 、 、 和道德良好。 肌适能主要包括 和 。 体适能由 和 组成。 健康体适能主要包括 ， ， 和柔韧素质。 技能体适能主要包括 ， ， ，灵敏，协调和反应时间等。 有氧适能是指人体 、 和 氧的能力。 氧的摄取和运输能力取决于呼吸和血液循环系统的功能，具体主要取决于下列因素: ， ， ，动脉血管对血液的再分配能力。 肌肉利用氧的能力可用氧的利用率来衡量，其具体数值可由 算出。 最大摄氧量的测定方法有直接测定法，间接测定法两类，其中后者有 ， 等。 有氧适能的影响因素有 ， ，性别，年龄，体脂和 等。 30岁以后有氧适能随年龄增长而降低，有一半是由 的增加造成的。 测定肌肉力量最容易和最方便的方法是 。 美国运动医学会针对普通人群的肌肉耐力标准评价方法是 和 。 依据运动时代谢的特点，将健身活动分 ， 及 。 在运动处方的实施过程中，每一次训练课都应包括三个部分，即 ， 和 。 运动处方四要素包括 度， ， 和运动时间。 美国运动医学会（1998）推荐的用于发展和保持健康成年人有氧适能和身体成分的具体运动处方推荐运动频率 ， 运动强度 ，运动持续时间 的持续或间歇有氧活动。 美国运动医学会（1998）推荐采用抗阻训练发展肌肉力量和耐力，其运动处方建议采用每周 ，一组 改善主要肌群