可库减脂必不可少的运动—HIIT(附攻略).docxVIP

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2018-04-10 发布于重庆
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可库减脂必不可少的运动—HIIT(附攻略).docx

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可库减脂必不可少的运动—HIIT(附攻略)

HIIT练法用专业术语说也挺复杂的。指的是高强度间歇循环训练法。用大白话说就是在家就能练的一种减脂有氧运动。如果做到位，配合其它运动，减脂效果那也是杠杠滴。 HIlT(高强度间歇循环训练法)具体是什么运动?有什么效果？高强度间歇训练法(HIIT)是由反复进行的几次短时间高强度的练习组成，每次练完之后进行短暂的休息，然后再继续下一组动作，反复循环，而且HIIT的运动可以自由发挥，有些自己可以组合。HIIT两个重要的特点：一是高强度，二是有间歇。在进行HIIT时相当于要达到自己的极限，达到自己最大的心率，研究表明，在高强度运动后的24～28小时中，基础代谢所消耗的能量可增加100～200千卡，但中小强度运动没有这种效果。因此高强度间歇运动是一种有效的减脂运动方式。继续坚持，然后立即进行数分钟的恢复间歇，在此期间可以进行较低强度的运动，如慢走或以舒适的节奏蹬车等。这样的运动与间歇在一次训练中可以重复4～6次。研究表明，持续6周每周进行三次高强度间歇训练，可以达到有效地减少脂肪的目的。且与传统的有氧运动相比，达到同样的减脂效果，高强度间歇训练效率更高。有氧运动减脂方案中一次训练往往需要在中等运动强度持续运动40～60分钟。而一次高强度间歇训练的总时间只需1 8～27分钟，其中纯运动时间只有2～3分钟。这就解决了很多人“没时间”健身的问题。 8大慢动作解析全身燃脂Hiit 每天坚持做2组，保持完美身材 ↓↓↓ NO.1 动作事项：每组30秒，共2组 NO.2 ? 动作事项：每组30秒，共2组 NO.3 动作事项：每组30秒，共2组 NO.4 动作事项：每组30秒，共2组 NO.5 动作事项：每组30秒，共2组 NO.6 动作事项：每组30秒，共2组 NO.7 动作事项：每组30秒，共2组 NO.8 动作事项：每组30秒，共2组