侧卧疗法：改善打呼噜的“黄金睡姿”.docxVIP

侧卧疗法：改善打呼噜的“黄金睡姿”夜里睡觉，总会有这样一群人，虽然他们已经进入了深度睡眠，但是喉咙依然孜孜不倦地演唱着各种“鼾曲”。而作为枕边人，每天面对这些“惊天动地”鼾声，总是束手无措。鼾症，也被称为打鼾、打呼噜。如今，每10个普通人，就有2-5个会打呼噜，年纪越大和体型越胖都更容易打鼾，几乎每10个打呼噜的人中，9个是生理性打鼾，1个是病理性打鼾。生理性打鼾，学名叫单纯性鼾症，对人体的伤害几乎很小，但在心理上对他人和自己都会造成一定的焦虑和排斥。病理性打鼾，意味着患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSA），这是一种需要高度重视的慢性病，它的危害体现在全身低血氧造成的器官病变上。会导致患者白天极度嗜睡，还会导致的长期全身器官缺氧，并且会诱发加重高血压、糖尿病、肾病、中风、心梗等。那有什么方法可以治疗打鼾的吗？针对病理性打鼾的患者，因为这个疾病已经影响到身体健康了，最好接受医生的治疗，通常会要求在医生指导下的佩戴呼吸机、接受手术等治疗方式。而生理性打呼噜和轻度病理性打呼噜的却又是一个庞大的尴尬的群体，打鼾并不会损害严重的生理健康，很多患者自己也不会在意轻微的影响，进行医院治疗方式反而“性价比”不高。例如进行鼾症手术，睡前需要佩戴呼吸机、矫治器等，都需要一定的创伤代价、行为成本和舒适性代价。所以医学界开始转变治疗的理念：重视行为疗法的价值。也就是现在比较推崇的侧卧疗法。在OSA（阻塞性睡眠呼吸暂停综合征）患者中，50-60%为体位因素相关，25-30%为体位因素直接导致。当患者进行仰卧姿势睡眠的时候，舌体容易后坠压迫气道，导致呼吸道狭窄，气体震动软组织产生声音（即鼾声）。如果患者舌体以及软组织变大，会阻塞呼吸道导致呼吸暂停现象，严重引起窒息，甚至死亡。采用侧卧睡姿的时候，舌体不会向后压迫气道，呼吸道被打开，鼾声会明显减少，甚至消失。不过侧卧也有区分。1、左侧卧优点：有利于身体放松，有助消除疲劳。缺点：心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧位时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。所以它是一种很不健康的睡姿。不适应人群：胃病、急性肝病、胆结石患者。2、右侧卧优点:不会压迫心脏，睡眠有稳定感，还有利于血液流通。缺点：影响右侧肺部运动。不适应人群：不适合肺气肿患者。3、右侧S形卧位是最佳睡姿中医学认为，正确的睡觉姿势应该是向右侧S形卧，微曲双腿就像在妈妈肚子里那样，这是最自然的姿势。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。