考试焦虑调整介绍.ppt

成竹在胸进考场 热身游戏：大风吹 活动规则：呆会呢，我说，大风吹，大家说，吹什么？如：我说吹穿红色衣服的人，那所有穿红色衣服的同学都站起来… 以此类推。 考试焦虑自评量表 A很符合自己的情况； B比较符合自己的情况； C较不符合自己的情况； D很不符合自己的情况。 1.在重要的考试的前几天，我就坐立不安。　 2.临近考试时，我就泻肚子。 3.一想到考试即将临近，身体就会发僵。 4.在考试前，我总感到苦恼。 5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏 计分方式 每圈一个A得3分，B得2分，C得1分，D得0 分。用下列公式可以算出你的总得分： 计分结果 0-24 不焦虑 25-49 　轻度焦虑 50-74 　中度焦虑 75-99 重度焦虑 游戏—“心”中的障碍 在场地的中间留一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他蒙着眼睛沿通道从前面走到后面去。先请他看好要走的通道，然后蒙上他的眼睛。 分享 大家都是身经百战，久经考场，面对考试你有没有过紧张焦虑的经历呢？ 你有什么好方法克服焦虑？ 调整焦虑的小方法 呼吸训练 人紧张的时候，经常就会是胸部呼吸。要放松就要采用腹部呼吸。一手平放胸，一手平放于腹。只让腹部的手动，腹部夸张地收缩，而保持胸前的手不动。这种方法只要两三分钟就可以降低心律，提高手指的温度（通过扩张血管以提高循环能力），让人感到更轻松。 放松训练 首先找一个最舒适的姿势做好，向后靠，让自己的身体比较舒适，闭上眼睛。 依次进行头部、前臂、双臂、大腿、小腿、双脚的放松。 * * 6.在紧张的温课期间，常会想到：这次考试要是得到坏分数怎么办？ 7.越临近考试，我的注意力越难集中。 　 8.一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。 　 10.在考试前，我常做关于考试的梦。 11.到了考试那天，我就坐立不安。 12.当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。　　 13.遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 14.看到考试题目越多、越难，我越感到不安。 15.在考试中，我的手会变得冰冷。 　 16.在考试时，我感到十分紧张。 17.一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 18.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。 19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。 20.在考试中,我会沉浸在空想之中,一时忘了自己在考试。 21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗 23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。 24.考试时，我经常会看错题目。 25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。 26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。 27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。 28.在考试后，发现自己懂得的题目没有答对时，就十分生自己的气。 29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。 30.我对考试十分厌烦。 31.只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。 32.考试不应当像在现在这样的紧张状态下进行。 33.不进行考试，我能学到更多的知识。 跳了无数遍，越跳越饿、越跳越没有力气 最高、最鲜美的桃子 C 先吃低位置的果子，有力气时再跳一跳，吃更高位置的果子 跳一跳才能摘到的桃子 B 不想吃，去寻找别的食物 低矮的果树上的桃子又小又酸 低矮的果树、伸手可及的桃子 A 结 果 过 程 目 标 猴子 小故事大道理：猴子吃桃的故事 谁能说说是什么造成了三只猴子的不同结果？ 你愿意做那类型的猴子呢？ 饿极了，还是吃不到 吃到好桃子 这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。然后再让他们走回来。