中职生心理自我保健与调适20150323课程.ppt

3、看社会——知足常乐 核心：微笑面对生活 关键词： ● 珍惜所拥有 ●另眼看缺乏 ●适度来比较 《知足常乐》 （二）心理健康的自我调适 学会宣泄 找人倾诉 学会自嘲 转移升华 认知重构 放松训练 宣泄 a.直接宣泄：直接针对引发情绪的刺激表达自己的情绪，对事不对人，如经常对人发脾气，易引起人际对抗，导致关系不好，有消极作用。 b.间接宣泄：记日记、写博客、散步、打替代物（如对领导有意见）、听音乐、向心理咨询师求助、揉纸团用力仍到垃圾桶里。西方人信基督教，心中有烦恼，对上帝诉说，也是心理保健的方法之一。 宣泄 大吃一顿 睡大觉 大哭一场 笑一笑 大叫 花钱 找个出气筒 ：打游戏 好好装扮一下 洗澡（温水浴） 找人倾诉 心中的忿闷、悲伤向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在一吐为快后，可以排解出心中的忿闷，尽快走出心理的困境。 学会自嘲 所谓“自嘲”，顾名思义，就是运用嘲讽语气和口气，贬低或嘲笑自己。自嘲虽然是自己贬低或嘲笑自己，然而，从自嘲者的本意来看，又并非止于自我嘲弄，多有“醉翁之意不在酒”的目的，具有“表里相悖”，“言此意彼”的特点 学会自嘲 苏格拉底那