讲应对压力有良方.ppt

《大学生心理健康》应对压力有良方 主要内容 ?认识压力：压力知多少 ?评估压力：压力有多大 ?源头探秘压力从何来 ?应对策略：与压力共处 ?减压良方：压力能管理 课堂小练习11：放松训练 自由联想： 一提到“压力”这个词，你会想到什么？ 压力... ... 压力... ... 压力... ... 压力... ... 压力... ... 认识压力：压力知多少 压力知多少是非题（对打钩，错打叉） 1、人一旦有压力的感受，他首先一定会觉得神经紧张 2、只要你遭受到压力，你一定会知道的 3、长期的运动会减弱你抗拒压力的能力 4、有压力总是不好的 5、压力会制造不愉快的问题，但不置你于死地 6、打针吃药就可以控制压力 7、你离开单位时就会留下工作的压力而不会把他带回家 8、压力只是“心事”，与身体无关 9、压力是可以完全消除的 10、除非你改变生活方式，否则你对压力一点也没办法 压力（STRESS）： 面对挑战、威胁，或所拥有的资源与要求有所差距时内在的感受。 ?塞利（Hans Selye）认为心理压力不是神经紧张那么简单。人们发觉自己不能完成或处理某一生活要求时，便感到被某一生活要求所把持着，不能逃退，因而感到压力。 ?压力会引致身体及情绪上的不痛快。 《生活的压力》1956 压力与躯体疾病（霍曼，2005） ? 过去20年不断增加的研究已经表明，压力与近80％的主要身体疾病有关 ? 其中包括心血管疾病、癌症、内分泌和新陈代谢疾病、皮疹、胃溃疡、偏头痛和紧张性头痛，情绪失调、与肌肉骨骼相关的疾病、感染性疾病和经期前的一些症状 压力与躯体疾病（霍曼，2005） ? 与压力有关的症状经常还有哮喘和其他的呼吸系统问题、高血压、皮肤病、关节炎、消化问题、睡眠困扰、不良循环、中风和心脏病 ? 根据霍曼的说法，75％～90％的就医病人都与压力有关。 压力过大身体的警报信号 压力过大身体的警报信号 压力过大身体的警报信号 压力过大身体的警报信号 压力过大身体的警报信号 惟有死亡（STRESS）是压力终止的时候。 青少年与成人、老人在生活压力上的差异比较 我不能也不应该消灭我的压力，而仅可以教会自己去享受它。 ----Hans Seiye 压力的正常功能： ◆满足人的基本需要 ◆增强调适技巧 ◆增强压力抵抗力 压力的负面影响： ■身心健康受损 ■工作效率下降 ■人际关系退步 ■适应力渐降 ■免疫系统减弱 评估压力：压力有多大 评估一下你自己：压力指数 （一）你现在学习生活压力有多大？ 评估一下你自己：压力指数 （二）压力对你的学习生活负面影响有多大？ 评估一下你自己：压力指数 （三）在哪个程度上你觉得可以控制和管理好自己的压力？ 构成压力的主要原因是转变 生死离别：亲人死亡、搬迁移居、分居离异； 转行换职：另转新岗、升迁降职、换行等； 钱债问题：收支不平衡、借款欠债、投资不当； 病患疾痛：大病重病意外受伤慢性疾病 构成压力的主要原因是转变 生活变迁：一朝致富、交往范围改变等； 家庭变化：怀孕、生子、子女离家等； 面临退休：收入减少、闲暇增多、人际改变等 其他原因：社会变化、政治变更、人口过密、 环境污染、交通堵塞、环境嘈杂等 生活事件与压力程度（T.H.HolmesR.H.Rahe,1967） 大学生压力来源举例 ?来自学习：学习负担重，难度大，效能低，专业不满意等 ?来自学校：管理制度不合理、组织气氛等 ?来自人际：个人情感 同学关系 师生关系等 ?来自家庭：父母关系，亲子沟通，期望过度 ?突发事件：失恋，丧亲，灾害等 ?来自个人发展：完美倾向，理想与现实的差距，目标不清， 未来的职业发展 压力源、压力反应与疾病的关系 心理不健康的公式（台湾）柯永河 B= 心理不健康的程度 E= 自我强度 P= 压力强度 K= 个人所需要刺激的最低量 SS= 社会支持 C= 个人所需要的社会支持最低量 K/C是常量（不同人数值不同） 说明：P压力在两个方向制约，太大太小都影响心理健康； SS社会支持从两个方面制约，太大太小都不健康； E有自信的人越健康。 应对（coping）：也称为应付，是指个体处于压力状态或遭受压力事件时为平衡自身所做出的认知或行为上的努力。 你的压力应对方式 ? 回忆一下你最近压力最多的时间以及你对压力的反应，通过选