健步走锻炼学案.pptVIP

大家来 WALKING ! 全球掀起健走新风潮 人的老化，由双腿开始，锻练双腿，可以预防衰老。而健走，比散步有效，比慢跑安全，现正风行很多国家，成为健身新风潮。 一个月28天锻炼计划 健走计划中,每次进行健走都要做热身和放松运动（热身和放松共计10分钟，但在每次健走至少应达到的20至30分钟时间之外）。 入门健走计划: 1级：每天健走20分钟，每周3至5次。 2级：每天健走25分钟，每周3至5次。 3级：每天健走30分钟，每周3至5次。 4级：每天健走35分钟，每周3至5次。 5级：每天健走40分钟，每周3至5次。 6级：每天健走45分钟，每周3至5次。 您健走的速度应使您的心率保持在目标心率范围的下限以上——最大储备心率的40％到50％。 如果您觉得按这样的速度走完规定时间有些困难，则可以降低健走速度。 每个等级的锻炼都要持续一段时间，直到您可以在规定时间内将自己的心率保持在目标心率范围的下限以上，才可进入下一等级。 比慢跑安全，比散步有效 《走路！不要跑步》(Ｗalk, Dont Run)一书的作者史塔曼博士说：「健走是一项完美的运动。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。 一提到简单、人人能做的运动，多数人先想到可能还是慢跑。讽刺的是，当初提倡慢跑运动的詹姆士．费克斯，却猝死于慢跑过程中。死亡的直接原因虽是