高考考前心理輔导高三五班(申占宝).docVIP

高考考前、考中心理辅导-------高三5班（申占宝） 引言 1、种子的力量 你见过被压在瓦砾和石块下面的一棵小草的生成吗？它为着向往阳光，为着达成它的生之意志，不管上面的石块如何重，石块与石块之间如何狭窄，它总要曲曲折折地，但是顽强不屈地透到地面上来。它的根往土里钻，它的芽往上面挺，这是一种不可抗的力，阻止它的石块结果也被它掀翻。一粒种子力量之大如此！ ——夏衍《种子的力》 2、我们自身也蕴含无穷的积极的向上的力量。 科学研究成果表明：每一个人都有具大的潜能，一般正常人穷尽一生所发挥出来的能力只相当于他所具有的潜能的百分之十。你，发挥出了多少？！来自《孟子告子下》中一句话：人皆可以为尧舜。每一个人都有无穷的潜能，在你的人生中，只要能将自己的优势能力发扬光大的话，都可以像尧舜一样，在社会上做出一番贡献，实现自身价值。 一、紧张（焦虑）、考前身心疲劳辅导 （一）、适度的紧张（焦虑）能提高应试能力 首先我们应正确认识紧张和焦虑，并不是所有的紧张和焦虑都是坏事，适度的紧张、焦虑能增强大脑的兴奋过程，提高大脑的活动功能，使人思维迅速，反应敏捷，提高应试能力。 那什么样的紧张、焦虑才是适度的呢？适度紧张、焦虑是个相对概念，每个人不一样，这里有两个简单的判断标准，就是在这种紧张、焦虑状态下：心跳平稳，无明显加快；头脑思路依然清晰。 （二）、降低过度紧张（焦虑）、缓解身心疲劳的一些建议 1、学会倾诉，及时宣泄掉不良情绪 把紧张的感受告诉亲密的人，在交谈中缓解紧张的心情，不要孤立自己，把自己隔离起来，要和身边人一起面对，他们会给你力量。①、不应将自己最好的名次作为期望值，期望值应与平时重大考试的平均名次相一致 ②、考前和考试中要适当降低心理期望值 我是最棒的，我一定会成功！ 在平时的学习中可以适当提高期望值，但在考前和考试中一定要适当降低期望值，例如：平时成绩能考上重点大学的，要暗示考上一般大学也没关系，能考上一本的，要暗示考上二本也没关系。在考试前和考试中适当地降低期望值，有助于降低过度紧张的情绪，做到正常甚至是超常发挥。 （2）、正确看待名次和名次波动问题 只要保证自己在某个区间内（例如上游区间、中上游区间等），就属于正常发挥，就是成功了，没有必要非要求自己达到某个名次。例如苏州大学数学专业09班，录取时班级最高分与最低分有可能相差十几分，甚至二十几分，但结果是一样，都进入了这个班级。 只要在平时平均的名次上下浮动，幅度不是太大就是很正常的。 不要因为二模数学或其他成绩不理想，名次下降了，就妄自菲薄，看不到自己平时的实力。 4、学会积极的心理暗示 积极的心理暗示可以激发潜能，提高复习效率，在考试中做到正常和超常发挥；相反地，消极的心理暗示，会阻碍考试能力的发挥。 运用心理暗示时要注意暗示语以第一人称开头，暗示语要短，暗示语中不要出现负面词语。我们来看一些例子，积极心理暗示：“我是最棒的，我一定会成功！”、“我自信，我成功！”、“我的头脑十分清醒，我考试肯定成功！”、“我很棒，我准备好了！”；消极心理暗示：“我复习不充分”、“这次肯定考不好了”、“不紧张，不要紧张”等。 大三的小敏回忆，临近高考前，她每天早上刷牙时，都会对着镜子里的自己笑一个，说“充实的一天又要开始了，能行”。她觉得这句话真有打气的作用，能够鼓舞自己的斗志，“到现在，在我遇到了困难的时候，我都会用这个方法，不停地鼓励自己，然后就能一一度过难关。” 我自信，我成功！ 体育锻炼可使血液循环增强，促进蛋白质等营养物质的消化与吸收，还可提高心脏机能，保持心血管健康状态，也能改善呼吸系统的机能，提高抗炎热能力及抗病能力。 保持适量体育锻炼，大脑皮质神经细胞的灵敏度与耐久力都会得到有效提高，大脑能在每天的学习中提供充沛的精力。 所以适量体育锻炼不会是浪费时间的运动，反而会促进学习进步。 不要做剧烈的运动，做些强度很小的运动如慢跑、作息时间 我很棒，我准备好了！ 考生在考试中智能的正常释放。2005年山东省文科状元，就读于北京大学光华管理学院的林小杰在高考前一天失眠了，睡了不到3小时，但他在考场上仍然是沉着冷静、泰然处之，考出了原有的水平。 相对而言，失眠并不可怕，比失眠更可怕的是失眠后所产生的消极暗示。有的学生会想当然以为失眠肯定会影响考试，正是失眠后的消极暗示影响了自己水平的发挥。因此，不要过分主观夸大失眠的害处，自己吓唬自己。 三、学习辅导：回归课本，回归基础，查漏补缺 1、这段时间要注意两个“不应该”：一不应该“玩命背书、做题”，二不应该“彻底放松”，聊大天，不看书。 2、应把回归课本提高基础题的得分率作为重点，越到最后复习阶段，越要回到基础知识上来。 看一看曾经做错的习题，找出错误的原因。