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XX年全国学生营养日黑板报宣传资料 中学生营养不良的表现现 情绪变化 大量研究资料料显示，情绪不佳、尤其发生生异常变化时，应疑其体内某某些营养素已告缺乏。 郁郁郁寡欢、反应迟钝、表情麻木木，说明体内缺乏蛋白质与铁铁质，应多食用水产品、肉类类、奶制品、畜禽血、蛋黄等等高蛋白、高铁食品。 忧心心忡忡、惊恐不安、失眠健忘忘，表示体内b族维生素不足足，此时补充一些豆类、动物物肝、核桃仁等b族维生素丰丰富的食品大有裨益。 a、b、c与钙质摄取不不足而造成，故动物肝、鱼、、虾、奶类、果蔬等食物应予予以补足。 行为反常 不爱交交往、行为孤僻、动作笨拙，，多为体内缺乏维生素c的结结果，在食谱中增加富含此种种维生素的食物如番茄、橘子子、苹果、白菜与莴苣等是最最佳的治疗方法。奥妙在于这这些食物中所含的甲基水杨酸酸盐和维生素c可增强神经的的信息传递功能，从而缓解或或消除上述症状。 夜间磨牙、手脚抽动动、易惊醒，常是缺乏钙质的的信号，应及时添加绿色蔬菜菜、奶制品、鱼松、虾皮等食食品。 喜吃纸屑、煤渣、泥泥土，此种行为称为“异食癖癖”，多与体内缺乏铁、锌、、锰等矿物元素有关。海带、、木耳、蘑菇等含锌较多，禽禽肉及牡蛎等海产品中锌、锰锰含量高，应是此类孩子最理理想的盘中餐。 面部“虫斑斑” 面部“虫斑”是指出现现在孩子脸上的一片或几片色色素减退性、圆形或椭圆形斑斑片，初为淡红，后转淡白，，边缘清楚，上面覆盖少量细细小鳞屑，并有轻度瘙痒感。。除脸部外，上臂、颈部或肩肩部等处也可见到。民间认为为，此斑乃是孩子肚子里有蛔蛔虫寄生的标志，故有“虫斑斑”之称。可事实并非如此。。这种以表浅性、干燥鳞屑性性、浅色斑为特征的变化，实实际上是一种皮肤病，谓之单单纯糠疹，源于维生素缺乏，，同样是营养不良的一个早期期信号。所以当你的孩子长有有“虫斑”后，再也不要单凭凭这一点就给孩子服用打虫药药，正确之举是调整食谱，增增加食物的花色品种，补足维维生素，必要时应在医生指导导下服用维生素药片。 饮食食要合理搭配 中学生合理搭搭配营养膳食的参考量 谷类类及薯类：包括米饭、馒头、、面条、玉米、红薯375克克 75克、、鱼虾类25克、蛋50克、、奶及奶制品100克 775克 775克、蔬菜250克 中学生营养饮食注注意事项 中学生日常饮食应应多样化，以提供充足、全面面、均衡的营养，保证身体发发育所需。营养专家提醒处于于青春期的中学生注意以下六六点： 1。多吃谷类，供给给身体充足的能量 2。保证证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬蔬菜、水果的摄入 80～90克克，其中优质蛋白质应占400%~50%，所以膳食中应应有足够的动物性食物和大豆豆类食物；维生素A、D、CC、B族及钙、磷、锌、铁等等矿物质对青少年的体力及脑脑力发育具有重要的作用。尤尤其钙的摄人，据全国营养调调查资料表明，平均每人每日日为34l—374毫克，仅仅为供给量标准的38。9%%~52。5%，所以膳食中中不可缺少奶及奶类食品。 3。避免暴饮暴食、偏食挑挑食及盲目节食，少吃零食，，养成良好的饮食卫生习惯 4。养成吃早餐的良好习惯惯 5。。参加体力活动，加强体育锻锻炼 6。青春期期学业繁重，应注意学习紧张张期间，如考试时的营养和饮饮食安排 A和维生素C的消耗耗会增加。要注意这些营养素素的补充，像鱼、瘦肉、肝、、牛奶、豆制品等食物中就含含有丰富的蛋白质和维生素，，新鲜的蔬菜和水果中含有丰丰富的维生素C和矿物质。 生活水平的提高反而使得得膨化食品、碳酸饮料、洋快快餐受到孩子们的推崇，殊不不知这三者正是导致青少年营营养不良的三大杀手。 膨化化食品具有四个高的特点：高高糖、高脂肪、高热量，还有有很高的味精含量，长期大量量食用此类食品会造成油脂、、热量大量吸入，易造成人体体脂肪积累；孩子吃得过多会会破坏营养均衡，容易造成饱饱胀感，影响正常进餐，会防防碍身体对营养物质的吸收。。同时膨化食品的制作过程中中会有铅进入到食品中。铅特特别容易蓄积在儿童体内，造造成长期的或慢性的危害，主主要表现为神经系统的行为：：注意力低下、记忆力差、多多动、容易冲动、容易爱发脾脾气等等，甚至严重危害到小小孩智力的发育和神经系统的的健康。 碳酸饮料含有大量量二氧化碳气体，进入人体后后通过打嗝带走肠胃的热量，，使人感觉清爽而凉快，受到到人们的欢迎。然而，碳酸饮饮料对人体有害无异，二氧化化碳过多影响消化，很容易引引起腹胀，影响食欲，甚至造造成肠胃功能紊乱。而且大量量糖分有损牙齿健康，对孩子子们的牙齿发育很不利。无糖糖型的碳酸饮料的酸性仍然很很强，同样可能导致齿质腐损损。含有的磷酸会影响钙的吸吸收，引起钙、磷比例失调导导致钙缺失，损害青少年身体体发育，造成骨骼发育缓慢、、骨质疏松，易发生骨折。 洋快餐是对孩子来讲是垂涎欲欲滴的美味，却是十足的“垃