眼 保 健 操教 程.docVIP

眼 保 健 操 教 程 第一节揉天应穴 以左右大拇指罗纹面按左右眉头下面的上眶角处（天应穴）。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大（节拍8×8）。 第二节挤按睛明穴 以左手或右手大拇指食指按鼻根部（睛明穴），先向下按、然后向上挤。共一拍（节拍8×8）. 第三节揉四白穴 先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央部位（四白穴）按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大（节拍8×8）。 第四节按太阳穴轮刮眼眶 眉梢与外眼角之间向后一寸的陷窝处即为太阳穴。眼睛的上下骨即为眼眶。轮刮眼眶拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈计四拍（节拍8×8）。 做眼保健操时要注意几点： 1、操练时要闭着眼睛，跟着广播的速度进行。 2、经常剪短指甲，并保持两手清洁。 3、按揉时穴位要准确，手法要轻缓，以有酸感为宜，不要过分用力，防止压迫球。 4、每天操练两次，上下午各一次。 5、做眼保健操的同时还要注意用眼卫生。 预防近视眼三字经 近视眼，看不远， 眼离书，一尺远， 做事情，不方便， 阳光下，莫看书， 要防止，并不难， 光太强，眼发花， 做起来，要认真， 坐车上，睡床上， 光线暗，不要看， 要记住，莫看书， 伤眼睛，损目力， 看电视，时间短， 温功课，一小时， 游戏机，少贪玩， 停一停，再来看， 三字经，记心上， 读书时，坐端正， 照着做，防近视