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关于减肥不知道的十件事 主讲人：万步健走教练 施建明 减肥的那些事儿---打油诗 第一件事 很多人认为最快捷的减肥方法是少吃几顿饭从而减少热量的摄取，但并不起作用，为什么呢？ 大家有没有试过不吃早操或者晚饭减肥呢？ 不要尝试着减少正餐次数，因为聪明的大脑在一种叫脑肠肽的激素作用下会发出强烈的信号反应。 come on ,man!快喂饱我吧！ 并引发我们对高热量食物的强烈渴望，这也已经不是我们意志力的问题。 二，把餐盘从12寸改为10寸，可以减少吃22%食物 电影院中爆米花的实验 三，学会计算食物卡路里，热量的剩余转为脂肪 四 新陈代谢在作祟吗？ 常常无意识的热量占到50%~60% 五 多吃蛋白质抵抗及饥饿（避免阵发性饥饿） 1、富含蛋白质的食物：瘦肉、蛋、豆类以及鱼类 2、早餐中多10%的蛋白质摄入，就不会太饿、随之午餐也会少吃 3、蛋白质释放最多的酪酪肽（PYY）激素，控制大脑让你维持更久的饱腹感 六 浓稠质地的粥羮更维持饱腹感 一般吃法，水分会很快的被排出，而搅拌成粥羮中的水分则不容易被排出，且食物总体积变更大 七 食物的多样性会激发普通尝试的本能 自助餐让你比平时多吃30%的食物 八、低脂乳制品或钙质能有效减少吸收食物中的脂肪 吃正餐时同时配带脱脂或低脂乳制品或钙片有助于减脂。其中携带的钙质能与食物中的脂肪结合成不被肠道吸收的东东，所以钙脂肪穿肠而过。记得若要补钙的话，乳制品或钙片不要和正餐一起吃，饭后1小时。 大家有没试过在做完运动后就马上称体重，看看自己减掉多少呢？ 90分钟跑步=消耗19克脂肪（相当于一包薯片） 第二天早上消耗49克脂肪 你相信吗？ 九、运动后的脂肪消耗能持续大约22小时 中等强度的运动，如快走，能让你第二天更高的速度燃烧脂肪，即使是在睡觉，体内也在消耗脂肪来补充能量职称机体的运转 那么对于不积极运动的人，该整勒！！！或许还有别的选择吗？ 十、日常生活小改变让你消耗更多热量 例如：在家少坐多站、多爬楼梯，坐公交多站着、打电话也不断走动， 切记：不能因为动得多就吃得多， 控制！ * 万步网健走专业教练 国家级健身指导员 国家网球二级运动员 私人教练 曾任川师大校健身健美队助教，并带队取得两届亚洲锦标赛冠军。 个人简介 减肥你应该知道的十件事 高热量 低热量 两份一大一小且足够吃饱还会有剩的爆米花，在不知不觉中，即便你已经吃饱了，对大份的爆米花你肯定会吃得更多。 黑咖啡的热量为10卡 卡布奇诺的热量约为100卡 如果都选择低热量食物，一天下来，你摄入的热量便会减半，并开始减轻体重。饮食中的一些小小改变能让你的腰围大有不同。所以，开始计算热量摄入吧，如果知道应该避开哪些高热量食物，你就能在吃好的同时又不变胖。 因为新陈代谢慢的人燃烧脂肪的速度回比较慢。但其实大多数人都不会有新陈代谢比其他人慢的可能，那么到底是为什么呢？ 比如：不要忘了食物里富含热量的酱汁、调味料等；就算是蔬菜水果这类健康低卡饮食，也不要吃得过多，否则热量也会大；多一杯饮料、一块点心等小零食。 *