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健康瘦手臂方法，运动搭饮食手臂更纤瘦 拥有美丽的玉臂不能全靠吃，也要结合一些瘦臂动作，这样才能更好的修炼出纤纤玉臂。营养博士说过减肥瘦身就是要靠三个方面的努力，一个是饮食，一个是运动， 另一个则是心态!由此可见瘦手臂的过程中只是单单的依靠一些瘦手臂动作是远远不行的，还需要你配合一定的瘦手臂食物来做辅助运动。那么在瘦手臂的过程中， 应该选择什么样的食物才是瘦手臂最好的呢? 工具/原料 运动：单臂伸展运动、负重摆臂运动、手掌交叉运动、后撑抬腿运动 饮食：洋葱、苹果、植提纤、香菇、冬瓜、anslim花草茶、胡萝卜 健康瘦手臂方法 1 简易瘦手臂动作 　　动作一：单臂伸展运动 　　这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。 　 　将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。 　　动作二：负重摆臂运动 　　这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。 　　直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。 　　动作三：手掌交叉运动 　　这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。 　　从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。 　　动作四：后撑抬腿运动 　　这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。 　　手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。 2 简易瘦臂食物 　　辣椒：具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 　　胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。 　　苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。 　　荷叶茶：每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 　　植提纤：多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。 　　紫菜：纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 　　香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。 　　冬瓜：具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪，起到减肥的作用。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 　　瘦手臂的原理就是要加强血液的循环和促进新陈代谢，从而来改善胳膊浮肿的问题，除了食疗瘦手臂的方法以外，经常搭配上一些按摩和拉伸的动作也是很有效果的。 3 注意事项 瘦手臂的方法不单单只有运动锻炼，还能通过饮食瘦臂的。一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。尤其是夏天，对手臂有相当高的要求。所以，要减肥绝对不能忘记手臂这个裸露率最高的地方。瘦臂除了靠运动，还可以靠饮食疗法呢，那么在瘦手臂的过程中，应该注意哪些事项： 消除浮肿 　　寒食摄入过量导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点： 　　1. 尽量多喝水，少喝冷饮。 　　2. 少吃口味重的食物。 　　3. 多吃蔬菜和水果。 　　另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、anslim花草茶、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。 减手臂脂肪 　 　要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌 肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天堆积的，要消除长期积长的脂肪除了运动和饮食配合外，搭配 anslim植提纤消脂食品可以三管齐下。 手臂保持