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实心球实心球实心球实心球 一、锻炼价值一、锻炼价值一、锻炼价值一、锻炼价值 实心球投掷是能够体现上肢爆发力和动作速度发展水平的 运动项目。也就是说，长期科学合理的锻炼，提高的不仅是实心 球的成绩，关键是提高上肢、腰腹和下肢肌肉的力量，使出手速 度更快，出手角度更合理，动作更加协调、优美。 你需要知道:::: 实心球不属于正式 的比赛项目，目前作 为一项中考体育的 自选项目，初中、大 测试要求：站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身 体面对投掷方向，双手举球至头上方，原地用力把球 投向前方掷出。当球出手的同时后脚可向前换步，但 不得踩线。每人投掷 2 次，记录其中成绩最好的一次。 实心球投掷技术的学习，不仅让你学会投掷的动作，同时还 了解出手速度、出手角度等投掷知识、了解身体的各个关节、肌 肉和发展身体各部分肌肉力量的锻炼方法，促进与同伴配合和公 平竞争意识。所以，不要把成绩作为锻炼的唯一目的，更重要的 是综合能力的提升。 二、运动前部分二、运动前部分二、运动前部分二、运动前部分 1.选择适合运动的服装和鞋子。女生不穿高跟鞋或增高鞋。 2.选择平坦开阔的的场地进行投掷练习。 3.准备技术和力量练习所需器材。如，小体操垫、拉力带、 哑铃等器材。 三、热身部分三、热身部分三、热身部分三、热身部分 实心球的投掷动作是依靠你上下肢及腰腹有关肌肉的爆发 力在瞬间完成的