心理调适心理广播.pptVIP

* 制作：蒋思玮 陈洋 人们在工作、学习和生活中，容易遇到各种各样失败和挫折，面对这些失败和挫折，如何采用一些比较有效的方法加以调适就显得十分重要。 心理调适：当一个人在遭遇挫折或失败后，及时、自觉地改变或强化自己的人生奋斗目标、降低或强 化自己的期望值，使自己 的整个心理状态和行为活动适应于主、客观环境的变化，使自己的心理健康得到保证。 掌握心理调适方法 如：自我暗示法 ?自我暗示 是靠思想、语词，对自己施加影响以达到心理卫生、心理预防和心理治疗目的的方法。 通过自我暗示，可以调理自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。 ?学习自我暗示，需要坚强刚毅的意志，要对自我及自我暗示有坚定不移的信心，并在实践中进行锻炼，使自我暗示得到恰如其分的应用。 ?两种 自我暗示的方法 —— 1．冥想放松法 用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力 STEP 1 凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。  1．冥想放松法 STEP 2 闭上眼睛，回忆这个橘子留给你哪些印象。 STEP 3 放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。 2．自主训练法 STEP 1 取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。 STEP 2 两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次；排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。 2．自主训练法 STEP 3 不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。” STEP 4 做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。 情绪自我调节20则 如果你不想接受或承担某项额外工作、义务，就直率地说“不”。 经常与亲近的人谈谈心。 经常提醒自己：你是凡夫俗子，出点差错在所难免。 切莫学做鸵鸟，应该敢于直面自己生活中的问题。 切莫将想说的话强压心底，只有说出来才有助于心态平衡。 尽量避免说“我现在，立刻就要”此类话语，一切顺其自然为好。 凡事应该预先设想可能出现的最坏结果以及应付办法，这样你对自己的应变能力会充满自信。 切莫失去能够理解你的朋友或亲人。 生活中遇到的一系列挫折，应当将它看作生活为你提供的教训。 记住你无法对他人的情绪承担责任。 打开家庭相册，重温过去的美好时光。 关上电话机，在惬意的温水浴盆里好好休息一下。 去影剧院看一部熟悉而又喜欢的影片。 打开唱机，闭上眼睛舒舒服服地坐着聆听一段熟悉而美妙的音乐。 回忆你一生中曾经拥有的最幸福的时光。 给爱说笑话、懂幽默的朋友或亲人挂个电话。 随意作愉快的遐想，哪怕只有五分钟。 坐下写信，把积压了一个月的回信全部写完。 变换一下口味，品尝一种平时不吃的食品。 对正确的批评，不应生气，而应认真思考并加 以总结。 开学至今已有一个半月，期中考试也将会到来，不要让繁重的学业压得你喘不过起来，不要让挫折成为无法让你展开笑颜的理由，学会心理调适，循序而渐进，慢慢地适应，慢慢地改变着。 人生路上，如果所面对的无法改变，那就先改变自己，只有这样，才能最终改变属于自己的世界。 一、活动名称：“四格漫画展心声 真情实感 绘世博” 二、活动目的：让儿童青少年用幽默活泼的漫画描绘他们生活中的故事，同他们的真情实感，展现世博“以人为本”的核心理念的丰富内涵的同时， 反应广大中小学生对生活的向往、感悟，为中小 学生提供一个与更多人分享心声。引起更广泛共鸣的平台。 三、时间安排 2010年6~11月 四格漫画稿递交 2010年12~2011年1月 优秀作品评选 学校组织奖、区县组织奖评选 2010年1月~2011年3月 得奖作品汇编成册 2011年4~5月 颁奖大会 四、四格漫画递交要求 1、每组作品以四幅绘画表达主题，绘画上可以配上文字或设计对白以表达主题； 2、作品扫描或拍照成图片JPG、GIF的格式，大小在2M以内。 3、在2010年11月30之前将作品e-mail至：jiahuabei@163.com 。邮件主题请写明“2010家化杯四格漫画征集”，绘画以附件方式发送。（邮件可自己发送，也可请学校老师、教研员发送） 4