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PAGE PAGE 8吉林体育学院学士学位毕 业 论 文 对田径运动员400米速度耐力训练方法研究 届 班：08运动系2班专 业：运动训练 专 项：田 径学 号：2008020225 姓 名：杜兆飞 指导教师：王福军 职 称：讲 师吉林体育学院教务处制对田径运动员400米速度耐力训练方法研究学生姓名:杜兆飞 指导教师：王福军摘要：400米是田径运动竞赛项目中最长的短距离跑,要求速度快,耐力好。速度和耐力水平的高低直接影响着短跑成绩,决定着比赛最终的名次。它最大的特点是无氧运动,要求运动员具备较高无氧耐力,表现为速度耐力。本文通过运用文献资料法，专家访谈法，数据统计法研究400米速度耐力训练方法，目的是更好就短跑运动员运动过程的能量供应特点进行研究,分析速度耐力的能量供应系统,探求短跑运动员速度耐力训练的有效方法和手段。研究表明:短跑速度耐力的基础是糖酵解供能,要想有效提高短跑运动员的速度耐力水平，就要从影响短跑运动员速度耐力强弱的糖酵解供能的优劣入手,速度耐力直接取决于短跑运动员肌肉的糖酵解能力、抗乳酸能力以及脑细胞耐酸性的能力,通过不同的训练方法和手段,合理的控制训练负荷和间歇时间,可以有效提高短跑运动员的速度耐力水平。关键词：田径；短跑；400米；速度耐力；训练方法 前言不同的运动项目要求运动员具备不同的专项素质与能力，400米是短跑项目中最艰难的跑程,属于短中之长的速度性项目。400米跑突出的特点就是运动员既要有短距离跑的最大速度，又要有长距离跑的最大速度耐力。从生理学角度来看，速度与耐力之间又存在着一定的矛盾，即速度越快，耐力越弱。如何解决这一矛盾，使二者协调发展，其距离正处在能量供应生理机能的焦点上,这就对运动员提出了更高的要求。首先,运动员必须具备短跑运动员的高速度水平；其次,运动员还要具备长跑运动员高速到达终点的耐力。400米短跑突出的特点就是运动既要有短距离的最大速度，又要有速度耐力，选取400米进行研究的主要目的就是要对其速度、耐力训练方进行深入的探讨。我国男、女400米水平和世界水平差距很大，进行速度耐力训练是提高运动员成绩的重要途径，同时400米跑是短项目中距离最长的一个项目，它对运动员的速度耐力有很高的要求，探讨速度耐力的训练方法，准确理解将速度耐力的训练方法有助于教练员科学合理地安排专项训练内容与手段，并能根据其特点和要求，有效地掌握各种训练方法，使训练更具有针对性，对运动员的训练具有指导作用。1研究对象和方法 1.1研究对象世界优秀男子400米运动员1.2 研究方法1.2.1文献资料法 根据研究需要，查阅北京体育大学图书馆的馆藏图书和学术期刊以及大量有关体育游戏的相关文献资料，包括教材、专著、科学期刊、网站等，并通过中国知网，中国学术期刊网和万方数据库等查阅，并阅读了相关专著。1.2.2专家访谈法 对北京体育大学田径教研室、周玉斌老师等进行访谈了解400米速度耐力训练方法等问题，听取他们的观点和意见。1.2.3数理统计法对文献资料数据进行统计和分析。2讨论与分析2.1 400米跑的特点分析 2.1.1 400米跑的能量供应特点结合表1 对短跑项目的运动过程的能量供应进行分析。表1 　 人体运动的三大供能系统供能特点供能系统名称代谢类型反应速度能源物资生成的三磷酸腺苷输出功率供能时间三磷酸腺苷系统无氧代谢十分迅速磷酸肌酸储量少很少最大最大作功为6-8秒糖酵解系统无氧代谢迅速糖原（肌糖原、血糖）有限有限约为三磷酸腺苷系统的50%30-60秒达最大，可维持1-3分有氧氧化系统有氧代谢慢糖、脂肪很多糖约为糖酵解的50%脂肪约为有氧氧化的25%1-2小时理论上无限注：摘自许豪文.运动生物化学概论[M].北京：高等教育出版社，2007,3:78.在400米跑运动初期,人体由静止开始做加速运动,机体的三磷酸腺苷系统中的三磷酸腺苷 、磷酸肌酸在供能代谢中通过磷酸集团的转移或水解释放能量,由于磷酸原在肌肉中的储存量很少,在运动开始初期就以最快速度被消耗调,从表1中三磷酸腺苷系统可知,运动供能时间只能维持六至八秒 ,供能时间不足以完成短跑项目所要求跑完的全部距离,但可以供运动员完成400米 的部分距离跑的能量所需,所以当三磷酸腺苷系统的能力消耗尽的数秒后,为了维持人体运动的继续进行,机体开始动员糖酵解系统供能,糖酵解系统中的骨骼肌糖元或葡萄糖酵解,生成乳酸释放出能量三磷酸腺苷,用以补充在运动中消耗的三磷酸腺苷,以维持运动的继续进行,从表1 中糖酵解系统可知,当运动持续30秒 左右,糖酵解供能达到最大,可维持一到三分钟 ,随后供能率下降,输出功率减少,跑速下降。但供能时间足以满足短跑项目的能量供应。通过对短跑的能量