塞式幸福法则2：未来不全像你想象概要.pptVIP

HoB=PmB+PvB HoG=PmG+PvG 希望分数=HoG-HoB 10-16——满怀希望 6-9——中等有希望 1-5——平均数 0-（-5）——中等无望 -5以下——非常绝望 作者观点： 懂得利用成功乘胜追击的人才是乐观的人。 永久性维度决定一个人会放弃多久，对坏事的解释会造成长期的无助，而暂时性的解释则可以快速恢复。 作者观点： 普遍性维度决定一个人会把无助带到生活的各个层面，还是只维持在原来的地方。 希望 1、习得性乐观的研究将希望带进实验室 2、是否觉得有希望，取决于时间维度和空间维度的作用 绝望的原因： 对不幸事件的永久性和普遍性的解释 认为好事是暂时的和特定的 举例： 男人是暴君 这肿块50%是癌症 我太太对客户很好 我很幸运 增加乐观和希望 培养乐观的方法是指认出自己悲观想法，并且反驳它。 运用ABCDE模式反驳悲观想法： A：adversity——不好的事 B：belief——当事件发生时自动浮现的念头 C：consequence——这个想法的后果 D：disputation——反驳 E：energization——成功进行反驳后所受到的激发 案例： 孩子出生后，与丈夫第一次外出用餐时争执不断 作者观点 想法只是想法，它可能是也可能不是事实。 当我们遇到挫折时，我们对自己说的话常常是没有根据的。 我们下意识的解释往往是扭曲的，它们是一种坏的习惯