瑜伽洁肠术学案.doc

瑜伽洁肠术——动作图解 2009-09-10 13:58:17 数字显示：现代人，尤其是都市人的排便量与20年前相比下降20%左右。我们的肠道正承受着前所未有的宿便带来的压力。清肠实验发现，从肠道中清除宿便后体重下降1-15公斤。看来，清肠行动，刻不容缓。 准备： 清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。早上起来（空腹），准备好一壶温水（反正就是多多的水），一个柠檬，放入适量盐（以自己的口味为准，忌太咸），搅拌均匀。在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝水（一次喝两大杯，杯子应是200-400ML的容量）。（若起不来，应在10点前做该功）喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。 说明： 这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。 为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。最有效的是瑜伽五式，每式3-6次（若体力好，可每式10-12次）。 第一式：（摩天式）向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸（吸气，肚皮外扩，呼气，肚皮内收）十次，这样腹肌也能很好地参与运动。（强度再大些，可以快速转直角式，即身体平行地面，脚垂直地面）?????? ?  ?第二式：（风吹树式）接着前面的动作，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，再一边呼气一边尽力往右伸展。 左右做完，算一次。（若感觉强度大，可以做成三角式，如图）  ?第三式：（腰扭转式）双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。 ? ? ?第四式：（眼镜蛇扭动式）俯卧，两手平放胸两侧，五指分开，指尖冲前。吸气，伸直手臂，抬起上身，小腹贴地。呼气，头转向一侧，两眼注视脚跟。保持6个呼吸，然后转向另一侧。最后，呼气放下身体，再重复。?   第五式：（腹部按摩功）蹲下，弯曲左膝，跪在地上，左手放旁侧，右手放右膝。吸气，立直背部，呼气，身体向右向后扭转。保持6个呼吸，然后回正，做另外一侧。?   五式做完可以继续喝两杯。做了几次，第一次是喝第二杯水开始排宿便，直喝到8-12杯水开排出清便（很清很透明），所以说清得越多，宿便越少，你的肠胃越健康。 注意事项： 清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。 清肠两三次后，可以将频率控制在半年一次。。。?周老师下次教大家清理鼻腔，注意关注哦！~P.S：周老师现在皮肤好，人精神，完全是因为瑜伽的得益。 2010-11-23 9:28:31 ????简要内容：俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。 　　脸脏了，洗把脸，因为脸的状态能被我们看见。那肠胃“脏”了，怎么办?我们看不见它的状态，只能在感到不舒服的时候才知道它在抗议。如果，我们能定期地给肠胃做一次清洁，就不用等它抗议得受不了时才来搞大扫除了。专业瑜伽教练建议我们每个月练一次“瑜伽洁肠术”，给肠胃做一次彻底清洗。 　　在清晨喝500毫升温水，然后顺序做以下5个动作。完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止。 　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。 　　动作二：风吹树式 　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。 　　动