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调节和控制情绪的方法： （六种） 心理放松 行为调节 情绪不完全被动地由事情本身或其结果决定，那么对情绪进行有效的调节、控制和培养的途径和方法是什么呢？ 1、认知调节 2、理智控制 3、合理宣泄 4、心理放松 5、行为调节 6、理性升华 * * 说说你的心情? ※ 和朋友闹矛盾，他误会了我，我…… ※ 考试成绩不理想，感到…… ※ 父母、老师批评自己，心情…… ※ 别人有好朋友，自己没有，感到…… ※ 别人在背后说自己坏话，心中…… ※ 上课回答问题出错…… 第二课时 心晴雨亦晴 面对同样的情况或问题,为什么有人欢喜有人愁? 人的烦恼不起于事件,而起于对事件的看法。 ——爱尔克泰德（古希腊哲学家） 认知调节 （调节和改变我们对事件原来的看法、想法、思想、观念，让心情快乐起来。） 面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度和想法。 以不同的态度或想法看问题，就会有不同的心情。 经过理智的思考和分析，从多个角度看问题，我们的心情就会发生积极的变化。 理智控制 理智控制的本质也是通过认知调节情绪,其常用的观念是：我应该控制自己的情绪、我不能把这种情绪表现出来、此时此刻感情用事是没有用的,等等。 回顾：青少年时期的情绪特点。 合 理 宣 泄 说说你知道的合理