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克服赖床 天气越来越冷，不少人抱怨，按时起床越来越难了，一觉醒来，被窝好暖和，实在不愿起床，因为赖床，早餐也顾不上吃就往外跑，真不知道如何是好？ 之所以喜欢赖床，一是休息时间不够充足，导致第二天爬不起来；二是缺乏坚强意志，特别是冬天，被窝里的温度与外界的温度相差较大，因为怕冷而不愿起床。我提两个建议。 1.科学安排作息时间。我建议为自己制定一份科学的作息时间表。同时，养成早睡早起好习惯很有必要，在计划中改变自己赖床坏习惯。 2.培养坚强的意志力。早睡早起身体好，早起是必须要做的事，一旦决定要养成好习惯后，就要克服个人个性中原有的消极品质，如懈怠等。天气转凉，正是考验你的时候，所以也要和一如既往地早起。有困难需迎难而上，否则就中途而弃了。 同时，也应改变日夜颠倒习惯。意识到时间重要性，使其拥有守时、定时的观念，使其自然而然远离赖床恶习。 把闹钟放在远一点的地方，但是必须能把自己叫醒，早上起来关闹钟就必须起床走几步，这样就不会赖床了，哈哈 ，我都是这样子的！ 把闹钟放在远一点的地方，但是必须能把自己叫醒，早上起来关闹钟就必须起床走几步，这样就不会赖床了，哈哈 ，我都是这样子的！ 你要给自己拟定一个计划，计划着明天要做什么，后天要做什么。。 然后每天都按部就班地去做。 每天醒了很自然的就想起要做什么，然后有所行动…… 警告自己不能再睡了，而且一到时间一定得起，大冬天也只能拖延5分钟，我就是这样做的！ 其实有很多很多人都那样，包括我呀！我是用意志让自己起床的。我就想，我这个毛病太不好，起床！然后就强迫身体起来。几次之后就不会太懒床了。试试哈，有效的！ 实有很多很多人都那样，包括我呀！我是用意志让自己起床的。我就想，我这个毛病太不好，起床！然后就强迫身体起来。几次之后就不会太懒床了。试试哈，有效的！ 多想想危机的事情，比如，要迟到了，等。 1.醒的时候在被窝里翻身。把被窝弄冷了。自己也就不留恋它了。【有点残忍哦】 2.醒的时候，不想起来。就想下今天会有哪些好玩的事。哪些吸引你的事。你今天会见到好朋友啊，见到女（男）朋友啊等等。这样你起床的话就会有动力。【自我暗示法。如果那天没好事就(*^__^*) 嘻嘻……】 3.拿个闹钟。【最土的方法。效果嘛，可以把你叫醒，但不知道啊能把你叫起】 4.醒的时候，想下，今天如果赖床会有什么恐怖的后果。【和第二个方法。^__^】 5.醒来了，就一脚把被子踹开。【需要人顽强的意志力。】赞同8| 评论 我觉得睡懒觉是一种习惯,但是很容易改了.关键就在于你是否有毅力有很坚定的信念,如果下定决心要改的话听见闹铃的时候就强迫自己起床,千万不要有我再睡五分钟啊十分钟的想法,还有就是晚上稍微早点睡,中午也最好休息一下,即使你睡不着也躺一会儿. 2011-10-31 19:00 涵涵的小屋子 | 三级 清晨，一天中最美好的时刻，阳光穿过落地玻璃窗照到床上，我们“一觉睡到自然醒”缓缓睁开双眼，神清气爽。这是理想中的画面，而事实上我们离这个理想似乎越来越遥远——每天早晨都是被闹钟吵醒，在没睡够的痛苦挣扎中捱到“最后时间”，才不得不艰难起床，然后昏昏沉沉地开始这一天。 　　一、给身体制定唤醒程序 　　睡眠，是身体休息、调整的时间，一夜休整后，晨起应该精力充沛。事实却相反，每天早晨都觉得没睡够，起床成了一件痛苦的事。怎么才能改善？回答应该是：培养正确的睡眠习惯。我们的痛苦大多来自睡眠节奏紊乱、睡眠环境不良、没有正确的清醒程序（大多靠闹钟）。 　　1、调整睡眠节奏——定时起床 　　睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。 　　不过，有两点要注意：一是刚开始这样做的时候，千万不要睡回笼觉，以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松，继续保持这样的节奏。如果周末熬夜，隔日起来已近中午，刚建立的节奏又要推倒重来。如果周末一定要熬夜，最好还是固定时间起床，中午再补觉。 　　2、室内不要太暗——让阳光叫早 　　美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。 　　3、怎样的morning call适合你——多备1个闹钟 　　对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，最好时间