高滩小学 步 兴趣小组活动记录.docVIP

高滩小学 跑步 兴趣小组活动记录 时间 一、二周星期一下午放学 活动地点 跑道 指导老师 赖锦群 活动内容 转身快速跑 活动过程 1、热身活动。 2、原地扶墙做后蹬跑200次。 3、100米慢跑转身100米快速跑×6，分四组练习。 4、放松活动。 活动效果 高滩小学 跑步 兴趣小组活动记录 时间 三、四周星期一下午放学 活动地点 跑道 指导老师 赖锦群 活动内容 转身快速跑 活动过程 1、热身活动。 2、100×2米全速跑。 3、150×2米（最大速度的80%-85%）。 4、200×2米（最大速度的60%-80%）。 5、放松活动 活动效果 高滩小学 跑步 兴趣小组活动记录 时间 六、七、八周星期一下午放学 活动地点 跑道 指导老师 赖锦群 活动内容 加速度跑 活动过程 从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。加速跑训练方法如下 （1）1、原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频。 （2） 2、快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。 3、30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。 4、注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力