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三级跳远训练计划范例 一、多年训练计划 1、目标和任务 （1）培养良好的道德和顽强的意志品质 （2）提高专项技术水平，三级跳远成绩达到运动健将（15.30米） （3）掌握专项理论知识，具备实际指导专项训练的能力 2、各阶段的训练任务 体育院校学生多年训练计划，应根据学生在校期间所从事运动训练的年限、学生的专项技术水平以及身体素质情况来制订。一般分为基础训练阶段和专项提高阶段。 表1 训练阶段 年级 训练任务 基础训练阶段 大学一年级 1提高身体健康水平 2全面提高身体素质 3发展专项素质 4掌握正确的基本技术 5改进专项技术 6培养良好的道德和顽强的意志品质 7学习专项理论 专项提高阶段 大学二、三年级 1提高专项身体素质 2提高专项技术以及比赛战术 3培养比赛能力、以及良好的心理素质 4掌握专项理论 5提高指导专项训练的能力 3、各阶段训练内容的安排 在基础训练阶段，一般身体训练所占的比重较大，专项身体训练和技术训练所占的比重较小。在专项训练阶段，一般身体训练所占的比重明显要减少，而专项身体训练和技术训练所占的比重明显增大。 表2 时期 比重 内容 基础训练阶段 专项训练阶段 一般身体训练 60 20 专项身体训练 20 50 技术训练 20 30 4、各阶段主要训练手段 专项训练阶段主要训练手段 ◎速度 （1）100、150、200米加速跑。 （2）100