健康體位健康促進學校.ppt

健康體位實施現況 南湖國小 護理師陳秀芬990323 健康體位的理念 1. 維持正常體位/全校80人/佔58% 2. 運動30分鐘促進心肺功能 3. 均衡飲食習慣 4. 換算營養卡路里 5. 培養正向思考 6. 充足睡眠 7. 飯後刷牙 1. 維持正常體位 2.運動30分鐘促進心肺功能 3.均衡飲食習慣 健康七彩蔬果 高油高鹽-垃圾食物 4.換算營養卡路里 50公斤每天熱量1500卡 5.培養正向思考 6.充足睡眠 7.飯後刷牙 控制飲食的秘訣 每日以三餐為主 先喝湯再吃飯配青菜和肉 少吃炸、煎、烤、油酥 多用蒸、煮、燉、涼拌 兩餐之間吃新鮮水果 22*2.53=5555*30=1650 理想體重=22*身高公尺平方 每日所需熱量之計算 理想體重*30大卡-輕度工作 理想體重*35大卡-中度工作 理想體重*40大卡-重度工作 國民飲食指標 三餐以五穀為主食 高纖維少油少鹽少糖 多喝白開水 計畫目標 達到目標1824，使正常體位學生比率達70%以上。 藉由五步拳等體能訓練，提升學生體適能達80%以上。 每年降低學生過輕、過重及超重之比率達2%以上。 體位班做法 99年4月