远离头痛生活愉快_培训课件.pptVIP

4、肌肉松弛法:前额、肩膀及手部的肌肉最容易受紧张和压力的影响,只要一有头痛的感觉,就做轻松肌肉的练习,每天几次,有助于疼痛的减轻。方法:先收缩前额、肩膀的肌肉,并握紧双手5~7秒;收缩的同时,放慢呼吸。接着,肌肉全然放松,松弛状态维持30秒。同样动作重复做3次。 5、紧压按摩法:配合深呼吸,速度放慢,以达放松、缓和疼痛的目的。方法:紧闭双眼,以双手手掌紧压太阳穴,持续30秒钟。 6、按穴止痛法：用一只手的拇指和中指使劲按两边的太阳穴,另一只手的拇指和食指按揉后颈部的颈窝,可治头痛。 7、疏松法：卧床能使大脑得到充分的休息，对于减少疲劳引起的头痛有显著的效果。方法：在床上躺10分钟,把头垫高,哼唱一首歌、朗读一首诗。这对于减轻紧张造成的头痛有效。 （二）“思”法： 1、呼吸意念法：尽量深吸气,想象空气已抵至下腹部,最后集中意念,想象将紧张随气呼出了身躯。 2、“意念”扫描：闭上双眼作深呼吸。吸气时有意紧张全身肌肉,而呼气时有意全身放松。在肌肉一张一弛的同时,将意念想象成一盏明灯,依次扫描前额至足跟,每次坚持做10分钟。 3、想象法：把你一生中经历的最美好的人生图画在脑海中尽可能详细地“放映一遍”。 4、芳香幻想法：想象你已经闻到了各种花香、果香或其他食品香。音响幻想:当你独坐在花园或阳台上时,闭上双眼冥想种种声响,如鸟叫、虫鸣、风声、雨声、歌声、乐声。 5、脑部松弛法：这是一