台南市後甲國中桌球代表隊訓練計畫-桃園國小_行政網1.5版.docVIP

桃園縣桃園國小桌球代表隊五年訓練計畫 壹、訓 第二階段：主要目的在參加全國國小桌球賽。 鍛練期：訓練重點同第一階段。 完成期：訓練重點同第一階段。 比賽期：訓練重點同第一階段。 過渡期：學習其它運動技能，訓練重點同第一階段。 二、每週訓練內容，規劃如下： 時間：16：00~18：00 星期 項目 一 二 三 四 五 暖身操 暖身操 暖身操 暖身操 暖身操 專長訓練 1.基本技術活動（推球、攻球） 2.正手反對攻 3.正手拉球 4.左推側身攻 5.搓球＋拉攻出台球 6.擺速 7.撥攻 8.快帶 9.發球搶攻 1.基本技術活動（推球、攻球） 2.推→側→撲 3.正手二點拉一點 4.發下旋→側身拉→撲正手→反手攻 5.搓球 6.擺速 7.撥攻 8.結合技術練習 9.發球訓練 1.基本技術活動（推球、攻球） 2.正反手快帶 3.正手拉球 4.反手拉結合正手攻 5.搓球＋攻出台球 6.擺速 7.快帶 8.發球搶攻 9.發球訓練 1.基本技術活動（推球、攻球） 2.側身→正手→擠身位正手攻 3.正手二點拉一點 4. 發下旋→側身拉→撲正手→反手攻 5.搓球 6.撥攻 7.快帶 8.結合技術練習 9.發球訓練 1.基本技術活動（推球、攻球） 2.不定點擺速 3.左推側身攻 4.正手攻→拉→沖（殺） 5.搓球＋拉攻出台球 6.擺速 7.撥攻 8.快帶 9.內部循環賽 體能訓練 跳繩 伏