中医养生保健专题讲座_培训课件.pptVIP

* 中医养生保健 萨依巴格街道社区卫生服务中心 董素梅 * 让我们从睁眼就开始养生 二十四节气之谷雨养生法 夏季养生 分体质行动 * 我们每天早晨起床之前，坚持做几个简单易行的动作，不但有助于全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康、延年益寿。 让我们从睁眼就开始养生 * ·搓脸· 早晨睁开惺松睡眼后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑是有一定益处的。但这还不够，揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖汇合。如此反复搓脸20次，便有促进面部血液循环、增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑预防感冒之功效。天长日久，还可减少面部皱纹。 * ·转睛··叩齿· 运转眼珠，宜不急不躁地进行。可先左右、后上下，各转十多次眼珠。转睛有提高视神经灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。 轻闭嘴唇、上下牙齿相叩击36次，间宜旋舌，以舌头舐动上颚数次。此举能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液的分泌，从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能等功效。 * ·挺腹··提肛· 平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十多次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌