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悦纳自己，快乐生活 西南大学 心理学院 杨圆圆 2012年2月26日 看一看 断臂钢琴师—刘伟 1987年出生，北京人。2011年中国达人秀总冠军， 2011“感动中国”获得者。 10岁时因触电意外失去双臂，伤愈后加入北京市残疾人游泳队。 2002年，在武汉举行的全国残疾人游泳锦标赛上，刘伟一举夺得了两金一银；2005年、2006年连续两年获得了全国残疾人游泳锦标赛百米蛙泳项目的冠军；当游泳事业达到顶峰时，患上过敏性紫癜，被迫放弃游泳生涯…… 19岁时，成绩优秀的他放弃高考，开始学习钢琴 ，凭着超凡的毅力每天坚持用脚弹钢琴，7个小时的练习，一年内就达到了钢琴7级的水平。刘伟还在2006年加入了北京市残疾人艺术团，并开始自己编曲填词 。 读一读 刘伟说：“我觉得在我的人生中只有两条路：要么赶紧死，要么精彩的活着。” CCTV“感动中国”颁奖典礼评审委员这样评价刘伟： “当命运的绳索无情地缚住双臂，当别人的目光叹息 生命的悲哀，他依然固执的为梦想插上翅膀，用双脚在琴键上写下：相信自己。那变幻的旋律，正是他努力飞翔的轨迹”。 “努力，不一定能成功，但是不努力，就一定不能成功……” “我不觉得自己不幸，至少我还有一双腿……” 看了刘伟的故事，你的感悟是什么？ 如果你是刘伟，你会怎么做？ 刘伟因为事故失去了手臂，这是他不顺心的地方。你的生活中有哪些不顺心的地方？ 面对不顺心，你是如何应对的？ 你喜欢自己吗？为什么？ 想一想 这个世界上的人，有67亿。但是，你，是唯一！ 始终陪伴在自己身边的人，不是别人，是你自己！ 成长，即慢慢改正缺点，发扬优点，使自己越来越好的过程！每一个缺陷，每一个坎坷，都是让自己成长的契机！ 正视缺点，改变缺点，是悦纳自我的第一步！ 说一说 游戏1：请一位同学站到讲台上，其他同学来说他的优点，用“优点”来轰炸他，必须是优点，不能说缺点，说的越多越好，越快越好。一个同学被“轰炸”大约3—5分钟。 “轰炸”结束后，请被“轰炸”的同学，谈下自己的感受。 用积极的眼光去看待他人，他人在你眼中变好了！而你，也在给予别人赞美的过程中，感受到了快乐！ 玩一玩 优点轰炸：请一位同学站到讲台上，其他同学来说他的优点，用“优点”来轰炸他，必须是优点，不能说缺点，说的越多越好，越快越好。一个同学被“轰炸”大约3—5分钟。 “轰炸”结束后，请被“轰炸”的同学，谈下自己的感受。 用积极的眼光去看待他人，他人在你眼中变好了！而你，也在给予别人赞美的过程中，感受到了快乐！ 玩一玩 优点轰炸：请一位同学站到讲台上，其他同学来说他的优点，用“优点”来轰炸他，必须是优点，不能说缺点，说的越多越好，越快越好。一个同学被“轰炸”大约3—5分钟。 “轰炸”结束后，请被“轰炸”的同学，谈下自己的感受。 用积极的眼光去看待他人，他人在你眼中变好了！而你，也在给予别人赞美的过程中，感受到了快乐！ 玩一玩 面对自己的缺陷和不足，也许你会觉得低人一等，因自卑而自暴自弃，那么在生活中，应该如何培养自信呢？ 即使知道应该随时保持良好的心态，但压力还是会不期而遇，无处不在。在培养自信心的同时，如何有效缓解压力呢？ 想一想 如何培养自信： 1. 挑前面的位置坐。大部分坐后排的人，都希望自己是“不显眼”的，追其原都是缺乏自信心。 2. 正视别人。不敢正视别人意味着一个人存在自卑感，觉得自己不如别人，正视别人意味着：我很诚实，我 很自信！ 3. 把走路的速度加快25%。改变姿势和速度，可以改变心理状态。走快25%，抬头挺胸走快一点，你会发现自信心在滋长。 4. 练习当众发言。尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言。所以，要多发言，这是信心的“维他命”。 记一记 5. 咧嘴大笑。笑，是医治信心不足的良药。咧嘴大笑，你会觉得美好的日子又来了。笑就要笑得“大”，半笑不笑是没有什么用的，要露齿大笑才能有功效。当你不开心时，难免笑不出来。这时，自己要强迫自己说：“我要开始笑了！”然后，咧嘴大笑。要控制笑、运用笑！ 6. 紧张时，不妨正视紧张。告诉自己“我紧张了”，然后深呼吸，慢慢静下心来，自信心会慢慢回涨。 7. 用肯定的语气消除自卑感。价值判断的标准是非常主观而又含糊的，自卑感的程度，也常常受到语言的影响。在任何情况下，只要使用积极地语言，对一件事的看法可能会完全改变，从而驱走自卑感。 8. 自信培养自信。如果缺乏自信，一直做些好像没有自信的举动，就会愈来愈没有自信。缺乏自信时更应该做些充满自信的举动。自信