第五讲：压力应对与情绪管理w.ppt

有多少压力可以应对？ 一般人拥有的烦恼： 40%属于过去； 50%属于未来； 10%属于现在。 92%的烦恼从未发生过； 剩下的8%的烦恼中，大部分是可以轻易应付的。 适度的焦虑水平能够提高成绩 压力应对 适度的压力有助于我们成长 遇到问题的四步法－－ 面对、接受、解决、放下 两种应对方式 有个老师，我每次和他打招呼，他都是一副不认识我的表情，让我很不愉快。他对我有意见啊？ 每次社团开会，小A总是迟到，耽误大家时间，我需要跟他沟通一下。 我的室友很过分，经常打电话打到半夜，根本不顾他人的感受。 学习任务太繁重了，让我身心疲惫。 体察一下：今天你心情如何？ 不良的情绪 过度的情绪反应： 重大事件反应过分强烈（狂喜、暴怒、悲伤） 为一点小事有过分反应 持久性的消极情绪 ： 情绪反应过于迟钝，无动于衷，冷漠无情 情绪的妙用 心理健康的晴雨表 人际关系——情绪的传染 提供动力 促进记忆 教你几招：抗压疏情 身心调节，激活心灵 认识ABC，生活更理性 自主人生，提升效能 辩证心理，通达人生 疏导愤怒，保持快乐 身心调节，激活心灵 宣泄 深呼吸法 放松训练 有氧运动 转移注意 认识ABC，生活更理性 “ABC”理论  在考试中失利了 （A） 我应该在每件事情上都取得成功（B） 人们应该承认我的成绩 失望、生气、怀疑、自卑 （C） 就在一念间…… 你邀请某个人跳舞，可对方拒绝了 A 我没有魅力 B 对方刚好跳累了，不愿再跳 永久的vs暂时的； 普遍的vs特定的； 内在的vs外在的； 就在一念间…… “我思，故我在” Vs “我在，故我好” 就在一念间…… 常问自己三个问题 1、证据在哪里？ eg. XX好像对我有敌意。 2、有什么替代性的解释吗？ eg.她（他）没有跟我打招呼是不是因为他没戴眼镜？ 3、意味着什么？ eg. 他不把书借给我就意味着他讨厌我吗？ 自主人生，提升效能 一只兔子的职场经历 第一家公司 　老板：兔兔，今天工作忙不忙？ 　兔兔：不忙。 　下班时老板对兔兔说：你明天不用来了。 　兔兔：为什么？ 　老板：因为你不能多为公司干事， 所以才会不忙，公司要你何用？ 第二家公司 　老板：兔兔，今天工作忙不忙？ 　兔兔：很忙。 　下班时老板对兔兔说：你明天不用来了。 　兔兔：为什么？ 　老板：因为你做事没有条理性，所以才会整天忙，公司要你何用 第三家公司 　老板：兔兔，今天工作忙不忙？ 　兔兔：还行。 　下班时老板对兔兔说：你明天不用来了。 　兔兔：为什么？ 　老板：因为你做事不理性，所以才会有什么还行不还行的，公司要你何用？ 第四家公司 　老板：兔兔，今天工作忙不忙？ 　兔兔：刚忙完。 　下班时老板对兔兔说：你明天不用来了。 　兔兔：为什么？ 　老板：因为你做事效率太低，做完就不能检查一下么？公司要你何用？ 第五家公司 　老板：兔兔，今天工作忙不忙？ 　兔兔：有些做完了，也检查过了，现在在做其他事。 下班时老板对兔兔说：你明天不用来了。 　兔兔：为什么？ 　老板：因为你做事缺乏系统性，有些事不会一起做么？公司要你何用？ 第六家公司 　老板：兔兔，今天工作忙不忙？ 　兔兔：我的工作都做完了，正在帮别人做。 下班时老板对兔兔说：你明天不用来了。 　兔兔：为什么？ 　老板：因为你做事没有打算，你不会自己规划一下 明天要做的事么？公司要你何用？ 第七家公司 　老板：兔兔，今天工作忙不忙？ 　兔兔：今天的工作做完了，明天的工作也做完了。下班时老板对兔兔说：你明天不用来了。 　兔兔：为什么？ 　老板：因为你做事不考虑整体，你不会帮同事分忧解劳吗？公司要你何用 ？ 第八家公司 　老板：兔兔，今天工作忙不忙？ 　兔兔：今天的和明天的工作都做完了，现在在帮同事的忙。 　下班时老板对兔兔说：你明天不用来了。 　兔兔：为什么？ 　老板：因为你太爱出风头，你的帮忙很可能造成其他人的懒惰或 压力，公司要你何用？ 第九家公司 　老板：兔兔，今天工作忙不忙？ 　兔兔：等一下，我思考一下再回答你。 　下班时老板对兔兔说：你明天不用来了。 　兔兔：为什么？ 　老板：你目中无人，我问你话竟然一再搪塞我， 公司要你何用？  第十家公司 　老板：兔兔，今天工作忙不忙？ 　兔兔：我......我......不、不知道......该、该怎么、回答你。 　下班时老板对兔兔说：你明天不用来了。 　兔兔：为什么？ 　老板：因为你连做事忙不忙都不知道，公司