椎间盘突出症锻炼图解.docx

腰椎间盘突出症保健操图解　腰椎间盘突出症保健操图解　腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。　腰椎训练动作　1、起身运动　上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松　　2、单膝牵伸　牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作　3、中腰段牵伸　胸部朝地面，尽可能的前伸上体　　4、仰卧起坐　将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节　　5、骨盆提升　通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面　6、后伸运动　手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧　　7、俯卧髋关节后伸　保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米　　8、异侧肢体伸展　保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高　9、靠墙牵伸　一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动　　10、 坐位下腰部牵伸　坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸　11、下身躯干旋转　双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面　　12、股四头肌牵伸　使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧　　来源：脊梁网