教職員網球訓練計劃書.docVIP

教職員網球訓練計劃書 訓練課程目標: 1. 加強網球各項基本擊球動作2. 增強進階動作能力以提昇網球技術3. 了解網球對休閒生涯的重要性4. 提昇網球運動的樂趣與休閒生活規劃 訓練課程綱要: 1. 培養健康體能2. 複習基本動作與進階技術訓練3. 網球運動的特色4. 休閒網球運動的發展5. 國內外網球運動現況分析6. 網球運動影片欣賞與評論7. 休閒生活規劃 訓練計劃課程簡介: 1.網球運動傷害的預防與處理 2.網球運動前的熱身方式 3.如何選擇球拍 ( 握把大小,球拍重量,拍框大小,拍線鬆緊度 ) 4.手握球拍的方法 5.球感練習,上拍,下拍 6.正手拍擊球練習 7.反手拍擊球練習 8.發球姿勢與擊球練習 9.正手截擊球練習 10.反手截擊球練習 11.正反手拍交替擊球練習 ( 腳步移動中擊球 ) 12.來回抽球練習 13.高壓殺球練習 14.雙打練習比賽 15.單打練習比賽 訓練課程計劃活動 教學方式:依動作講解從易至難採用分段式或分解動作教學法 教學過程:示範→動作講解→練習→姿勢動作修正→綜合解說 常見的網球運動傷害 1.肌肉抽筋的原因: 運動過度疲勞 鹽分及水分嚴重流失 預防及治療 要有足夠的休息 運動前攝