怎样突破减平台期(减肥停滞期).docVIP

怎样突破减肥平台期 [ 停滞期 ] 　　这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！ 　　想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。　　 停滞期的特点： 　　1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。 　　2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。 　　3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。 　　减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。 　　克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降。 　　适用减肥法：各种减肥法 　　发生时间：月经来前一周。 　　发生状况：明明很认真的进行减重计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然不动，甚至重了0.5～1.5公斤。 突破方式：这是正常的生理现象，生理期过后体重自然就会回复。 　　1.饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可以吃一些温热补品。 　　2.泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢，帮助循环，改善身体肿胀的不适感，还可放松身心，降低经前忧郁的可能性。 　　适用减肥法：蔬菜、水果减肥法 　　发生时间：节食后二三天至一星期左右。 　　发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。 　　突破方式：仅仅是靠节食减肥，也许刚开始的效果很显著，但是相对的很快就会遇到停滞期。节食也容易让你的营养素、电解质不平衡，造成身体不健康，所以节食减肥还是少用为妙。 　　1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。 　　2.增加运动量。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。 　　适用减肥：代餐减肥法(低热量营养餐) 发生时间：开始吃代餐的2～3周后。 　　发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。 　　突破方法：代餐法是健康的低热量均衡饮食减肥法，但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他两餐只要正常饮食不过量即可。 　　1.运动量增加。摄取的热量已经很少了，但是却没有明显的减肥效果时，你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。 　　2.保持均衡低卡饮食。继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯，才可以确保身体不会继续囤积脂肪，增加运动量，减肥才有功效。 　 适用减肥法：吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法 　　发生时间：一星期左右。 　　发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。 　　突破方式：这是营养师最不建议施行的减肥法，因为这种减肥法最不健康也不安全，虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快，但是如果长期实行，会让你的肾脏负荷过大，带来危险。所以如果你要实行蛋白质减肥法，记得1～3天就要慢慢恢复正常饮食，不然很容易减掉健康！ 　　1.请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果，但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行，很容易失去健康，所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法，当遇到停滞期也要询问一下专业医生。　 　　2.恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的，要把身体缺乏的营养素补回来。另外，别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力，才能完全突破停滞期继续减肥。 减肥法：运动减肥法 　　发生时间：运动计划3星期～1个月后。 　　发生状况：持续运动，体重没有继续下降。 　　突破方式：你的身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。 　　1.改变运动方式：如果以前你只是光做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等)，试换一种新动作，或加入一点局部的肌肉训练吧。 　　2.增加运动量：这是值得高兴的事，表示你已经达成某一阶段的挑战了，只要增加运动量