均衡膳食从3餐起.docVIP

均衡膳食从3餐做起 辞旧迎新之际，面对健康问题，你是否也有一些心得或者些许懊悔呢？现在，就跟随我们从日常膳食营养的均衡搭配来总结一下，看看在新的一年有哪些地方需要我们及时调整吧。? 谈到均衡膳食，大多数人第一时间想到的是如何尽可能不偏食地摄取多种营养成分，而常常忽略了怎样在一日三餐之间进行分量及时间的合理安排。事实上，如果不根据人体消化系统的活动规律和一日之中活动的生理变化需求来科学安排一日的餐次和食量，并养成定时适量的饮食习惯，那么不合理的三餐分配就会导致人体对食物的吸收利用率降低，甚至影响到消化功能，进而引发亚健康和某些慢性病。合理分配三餐需要注意三大关键点：? 1、合理的三餐时间和食物量早餐时间应在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，而晚餐在18:00-20:00较为适宜。 用餐时间的长短也有学问，如果进餐速度太快而时间过短，则不利于消化液分泌及与食物的充分混合，会带来胃肠不适；如果进食时间过长则有可能摄取超量食物。通常，早餐所用时间以15-20分钟为宜，中、晚餐以30分钟左右为宜。 在三餐食物量的分配上，早中晚三餐提供的能量比例在50:30:30上下较为适宜，在此基础上可根据职业、运动量和生活习惯而适当调整。 2、每天保证有一份营养充足的早餐对于已有一定健康意识的你而言，早餐的重要性不言而喻。但每天应该进食一份怎样的早餐才算是营养充分呢？ 首先，早餐