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科学睡姿知多少 人的眠睡姿势通常为右侧卧位，左侧卧位，仰卧位和俯卧位4种体位。 屈膝则卧，益人气力胜正卧。“能息心，自瞑目” ——唐代《千金要方》 理想的睡姿，侧面睡时，屈起下肢;仰面睡时，将四肢身躯伸直。睡的过程中对睡姿稍加变换，一是有利于血液循环，二是有利于减轻心肺负担，三是能调节睡眠过程中机体的疲劳，四是能保持呼吸畅通。 从养生角度看，以右侧卧位，两腿弯曲如弓状为宜。 取右卧，心脏在左不会受压，可使血液流向腹部，流向肝脏，对肝谢有利，也可使胃中食物顺利进入肠内，也利于胆囊中胆汁畅流，帮助消化，促进身体健 2、科学睡姿促睡眠 《运动与睡眠》 运动原则： 有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。 运动时间：下午4点时间最佳 3、科学运动助睡眠 选择好运动方式，在下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 3、科学运动助睡眠 睡眠与健康 一、睡眠与健康的关系 1、什么是良好的睡眠 《1》睡眠质量： “睡得快，睡得深，不易醒，醒后爽 ” 便是良好的睡眠。 具体表现： （ 1 ）入睡快，上床 30 分钟左右就能睡着。 （ 2 ）睡眠深，呼吸深长，不易惊醒。 （ 3 ）晚上不醒转或很少醒转，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。 《2》充足健康的睡眠时间 青壮年一夜睡 7-9个小时 少年幼儿增加