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短跑技术教学 概述 短跑技术阶段 主要辅助性练习 教学方法 一、概 述 短跑的定义 短跑是田径竞赛项目中距离最短、速度最快、人体运动器官和内脏器官在大量缺氧条件下完成极限强度的周期性田径运动的跑的项目。 二、短跑技术阶段 技术要点 “各就位” 双脚接触地。后腿膝部着地。 双手着地，略比肩宽，手指呈弓状。 头部与背部持平，眼睛直视下方。 2、起跑后的加速跑 3、短跑途中跑动作结构 支撑阶段 腾空阶段 4、终点冲刺跑 终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。 博尔特—短跑集锦 【博尔特短跑视频集锦】 _高清.mp4 三、主要的辅助性练习 1）小步跑 2）高抬腿跑 3）车轮跑 4）后蹬跑 5）加速跑 6）20-30米全速跑 1）、小步跑 作用、动作要领 1．作用：体会上、下肢的协调放松，前摆着地缓冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。 2．动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起，膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前脚掌积极着地后扒。 3．练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。 (2)行进问慢节奏小步跑。 (3)小步跑