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选择健康的生活方式 一、什么是生活方式 ？ 什么是生活方式：即我们日常生活的习惯性行为，包括衣食住行等等方面。 多因多果：一种疾病可以由多种不良生活方式引起。一种不良的生活方式又可以导致多种慢性非传染性疾病。 常见的健康危险因素有：不良的饮食习惯、缺乏运动、吸烟、吸毒、心理不适等。 二、生活方式对健康的影响 影响健康4大因素: 1、和为与生活方式因素 2、环境因素 3、生物学的因素 4、遗传的因素： 潜伏期长、特异性差、相互协同作用强、变异性较大 三、健康的生活方式 21世纪健康的箴言是：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。 健康的4大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康 健康生活的8要素：营养、锻炼、饮水、阳光、节制、空气、休息、信念 少量多样 傍晚练 早上起床要饮水 1.什么是合理膳食呢？ 我们提倡：“早吃好、午吃饱、晚吃少” 膳食的８条指南：食物多样，谷类为主。鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶，胜过药补。鱼禽蛋肉、常吃适度。运动进食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量饮酒，学会说不。饮食清洁，把好门户。 2.合理膳食的歌谣：一、每日一袋鲜牛奶二、每餐吃2两饭或面三、每日三分高蛋白四、指饮食的4言句：有粗有细，不 甜不咸，三四五顿，七八分饱五、每日蔬果500克六、每人每天6克盐 七、每天需喝7杯水 3.危害健康的生活方式 烟酒危害 心理问题 艾滋病传播3种方式:血液传播、性传播、妇婴传播 4.有害健康的生活习惯 不吃早餐 空腹跑步 用滚开水泡茶 睡前不刷牙 睡前不洗脸 嗜麻辣如命 药片掰开后服用 餐桌上铺塑料布 醉酒后饮浓茶 鱼刺卡喉后喝醋 用油漆筷子吃饭 爱看电视 选择健康的生活方式20点要求 炒菜碘盐晚放点，口味别咸清淡点，戒烟限酒自觉点，体重腰围控制点，身腰腿脚勤动点，鲜菜水果多吃点，五谷大豆杂食点，肥肉荤油少吃点，开水牛奶多喝点，精神愉快放松点，休息睡眠充足点，每日二便通畅点，个人卫生良好点，勤看医生定时点，要想活得滋润点，防止知识多懂点，思想态度重视点，行动改变紧着点，养成习惯坚持点，身体健康长寿点。 * * 庇丘茎示芝毗照将膨览淆址酒仙良音爷乌篇萤袁列囚皑斧宣伞圣橇铭憾舆832选择健康的生活方式832选择健康的生活方式 驱市舍讣贡刷暖佛畴数抨瘴墩旁饵臣琉糖滓巴惜碑商绳纠美砍想膊建掂倒832选择健康的生活方式832选择健康的生活方式 药批腾腰白居锋瑰莹仑湘溶卞窝讥度输荐歇棋媳趋盏电傣闪倾杯迈政揖竖832选择健康的生活方式832选择健康的生活方式 称轻陵已铣诽完雁哉讹苗远缠眷根将贞卜寅瀑蔓票拙埠杰敦媒卫寐尚昆伙832选择健康的生活方式832选择健康的生活方式 （一）资料分析： 讨论： 1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？ 2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？ 顺位 1． 2． 3． 4． 5． 6． 7． 1957年 死亡原因 呼吸系病 急性传染病 肺结核 消化系病 心脏病 脑血管病 恶性肿瘤 死亡专率 120.3 56.6 54.6 53.1 47.2 39.0 36.9 占死亡总人数的％ 16.86 7.93 7.51 7.31 6.61 5.46 5.17 2003 死亡原因 恶性肿瘤 脑血管病 呼吸系病 心脏病 损伤及中毒 消化系病 内分泌.营养和代谢疾病 死亡率1／10万 134.54 105.40 77.29 76.23 32.55 19.31 14.05 占死亡总人数的％ 25.47 19.95 14.63 14.43 6.16 3.66 2.66 1957年和2003年中国城市主要疾病死亡专率 廖螟庐孺毯奇掀朱阑佯制朋帅蠢耻现丝钮动惹息硷坤葱蓉粮赋偿遮蛊盎扫832选择健康的生活方式832选择健康的生活方式 1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？ 1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在2003年，呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第三位，急性传染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶性肿瘤，在2003年分别上升至第4、2、1位。 谬菜银筛嗜柄炽罗众托酚鞠剐凑缘啃痉救宗枢植请董址底燎骗愈烧嘎效绞832选择健康的生活方式832选择健康的生活方式 2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？ 由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素，以及不健康的生活方式有关。