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做自己的心理调节师  ——如何应对压力 扬州五台山医院 心理科 周宏辉 1.工作中的外在压力 ——同事间竞争及业务配合度； ——年度升迁考绩及调薪； ——工作调动；新职务挑战； ——人事调动；新单位适应； ——单位绩效表现；新领导适应。 ——工作过度和时间紧迫 ——缺少变化，缺少交流 ，知识更新太快 ——与上司、同事的冲突 ——缺少对决策的影响力，不明确角色规定 2.工作中的自发性压力 ——担心能力不够、不能胜任、优柔寡断； ——个性不够开朗，人际关系欠佳； ——过高自我期望，完美主义作祟； ——承担完全责任，超负荷工作大包大揽； ——好胜心强烈，处处都要赢过； ——家庭因素及个人情绪引起烦躁压力； ——身体欠佳，无法应付工作。 男人常见的压力： 女人常见的压力： 压力曲线及压力对身体、生理的影响 压力认知 1、人一旦有压力的感受，一定会精神紧张。 2、只要你遭受到压力，你一定会知道的。 3、长期的运动会增强你抗拒压力的能力。 4、有压力总是不好的。 5、压力会制造不愉快的问题，但不致你于死地。 6、打针、吃药就可以控制压力。 7、将工作中的压力留在单位里，而不是带回家。 8、压力只是心事，于身体无关。 9、压力是可以部分、甚至完全消除的。 10、除非改变生活方式，否则你对压力一点