体育锻炼与养生第八课.pptVIP

体育锻炼与养生第八课 经络锻炼的方法与作用 组穴按摩的方法与作用 经络按摩的方法与作用 复习 经络体育锻炼的方法与作用 “怪走”健身祛病 俯卧撑换来健康 跪拜运动护脊 旱地划船缓解腰腿痛 飞鸟展翅 练腿功治好静脉曲张 光脚跳”治好骨质增生 按捏腋窝强健身体 强肾壮腰——捶腰背 大象走路 清肝明目——搓双足 调节脏腑——敲手掌 强健脾胃——运脚趾 仰卧运动改善手足冰凉 揪双耳健肾乌发 “怪走”健身祛病 脚尖行走 提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，作用：有利于三阴经的疏通。 脚跟行走 抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可以加强锻炼小腿前侧的伸肌群，作用：以利于疏通三阳经。 内八字走 一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，作用：可消除疲劳。 倒退行走 倒行时全身放松，膝关节不弯，两臂前后自由摆动。作用：可刺激不经常活动的肌肉，促进血液循环。另外，倒行还可以防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。 两侧行走 徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。作用：可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。 俯卧撑换来健康 练俯卧撑，首先是确保动作技术正确、到位。做到头正、身体平，支撑时肘关节挺直，屈臂时尽量让胸部轻贴地面。其次是运动量合理。每日早晚各