第8周主题班会班会。成长的烦恼技术方案.pptVIP

肌肉放松法通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松，从而达到放松的目的。 你试一下这种感觉：将你的右手握成拳，攥紧些，再紧一些，然后感觉一下手和前臂的紧张状态，让这种感觉进到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手，注意紧张和放松之间的感觉的差异。双脚脚趾进口地面，感受小腿和脚的紧张感，然后放松。你可以闭上你的眼睛再做一次，意识到那种紧张，再放松，让紧张感流走。 肌肉放松的长远目标是使身体能够即时监督大量的控制信号，从而自动地缓解不需要的紧张。 * 班会主题活动 成长的烦恼 歌曲欣赏 说说聊聊 话烦恼 有关学业方面的烦恼 有关与家长相处方面的烦恼 有关与老师、同学交往方面的 烦恼 有关自身形象方面的烦恼 适度压力的重要作用 保持积极状态 激发学习潜能 提高学习效率 经常感到不舒服，易生病，有时出现恶心、呕吐等生理反应 沮丧低落，经常不耐烦，暴躁易怒 说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向 与家长关系紧张，对父母有抵触情绪或经常与父母发生冲突等。 敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等 应对策略 树立理想，明确学习目的 制定学习计划，短中长有序进行 多与他人交流，提高信心勇气 说说聊聊 话烦恼 有关与家长相处方面的烦恼 有关与老师、同学交往方面的烦恼 成长其实不烦恼 大胆说出真心话 不要犹豫不要怕 人间自有真情在 只要敢说真心话 用简单的几句话描述一下你的烦恼，让大家帮助你一起解决。 找人倾诉 读书看报 运动锻炼 购物逛街 听音乐唱歌 旅行闲游 开怀大笑 只要可以发泄。。 大声喊叫或大哭 “烦恼”礼品盒 烦恼是天空里的云朵，时不时就要遮住明丽的阳光，让我们不得不生活在它的阴影里；烦恼是游丝缕缕，剪不断，理还乱，没来由，别是一番苦味在心头。 保持心理健康的11个方法 1、苦恼时，找你信任的，谈得来的，同时头脑也比较冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的郁闷及时倾吐出来，以免积压成疾。 2、遇到较大的刺激或遇到挫折失败而陷入自我烦闷状态时，最好暂时离开你所面临的情境，转移一下注意力，暂时回避，以便恢复心理上平静，将心灵上的创伤持平。 3、当情感发生激烈震荡时，宜将情感转移到其他活动上去，忘我地去干一件你喜欢干的事，从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移或替换掉。 4、对人谦让，自我表现要适度，有时要学会当配角和后台工作人员。 5、多替别人着想，多做好事，可使你心安理得，心满意足。 6、做一件事情要善始善终。面临很多困难时，宜从容易解决的问题入手，逐个解决，以便信心十足地完成自己的任务。 7、性格急躁的人不要做力不从心的事，并避免超乎常态的行为，以免紧张焦虑，心理压力过大。 8、对别人要宽宏大量，不要求别人一定按你的想法去办事，原谅别人的过错，给别人以改错的机会。 9、保持人际关系的和谐。 10、自己动手，破除依赖心理，不要老停留在观望阶段。 11、制订一个既能使你愉快而又切实可行的调适身心的计划，给自己以希望。 让我们一起来释放压力 * * *