个人每日健康计划.doc

个人每日健康计划 　　个人每日健康计划 　　 　　引导语：2012年已经结束，过去的那一年我们遇到了很多健康新闻事件，那一年我们讨论了很多关于疾病预防的话题，那这一年我们为很多因病早逝的生命而惋惜……今年，2013年，你打算怎么生活呢？继续熬夜、加班、饮食不规律、不运动么？继续忽视小病痛、忽视体检、忽视各种不健康的饮食么？工作计划要做，健康计划也要做，我们一起看下专家制定的健康计划吧！ 　　 　　一、最健康的作息方式 　　 　　7:30：起床。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 　　 　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 　　 　　8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 　　 　　8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 　　 　　9:30：开始一天中最困难的工作。 　　 　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 　　 　　11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。 　　 　　13:00：你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 　　 　　14:30―15:30：午休一小会儿。 　　 　　16:00：喝杯酸奶。 　　 　　17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 　　 　　19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。 　　 　　21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠。 　　 　　23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 　　 　　23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 　　 　　二、保健的黄金时间 　　 　　1、刷牙的最佳时间 　　 　　饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。 　　 　　2、饮茶的最佳时间 　　 　　饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。 　　 　　3、喝牛奶的最佳时间 　　 　　因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。 　　 　　4、吃水果的最佳时间 　　 　　吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 　　 　　5、晒太阳的最佳时间 　　 　　上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。 　　 　　6、美容的最佳时间 　　 　　皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 　　 　　7、散步的最佳时间 　　 　　饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。假如在饭后两小时后再散步，效果会更好。 　　 　　8、洗澡的最佳时间 　　 　　天天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃～45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 　　 　　9、睡眠的最佳时间 　　 　　午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很轻易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。 　　 　　10、锻炼的最佳时间 　　 　　傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。 　　 　　编后语：任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病。也许你现在觉得自己年轻，不必在意那些所谓保持健康的方式，但20、30年之后你再后悔，已经来不及了。 《个人每日健康计划》出自：乐宝作文网 链接地址： 推荐阅读： 干部思想道德教育问题的调查与思考 铁路公司办公室二00四年度工作总结 基层政府高负债与金融相关性分析与治理对策研究 2007年学校校务公开工作总结 计算机软件使用