2011年学田径训练计划.doc

2011年田径队工作计划 指导思想： 以业余训练方针为指导，抓好队员思想教育工作，处理好学习与训练之间的矛盾关系，继承发扬光荣传统，出好人才，出好成绩，为学校在区内争得一定的地位，为上一级学校输送人才。 训练原则： 积极引导、循序渐进、全面提高身体素质 主要任务： 组织参加区中小学生田径运动会； 选好新队员抓好冬训，全面提高队员身体素质。 训练时间： 早晨 7：00-8：00 傍晚 3：45-4：40 工作阶段： 准备期（第1周）：恢复队员体力，提高队员一般身体素质。 赛前期（第2-5周）：全面进行专项训练，吃足运动量，上运动强度，改进技术，提高战术，加强培养良好的作战心理素质。 竞赛期（第6-7周）：调整运动量与运动强度，进入比赛最佳状态，强调饮食与睡眠，模拟比赛场景。参加萧山区中小学生田径运动会，并做好赛后小结。 调整期（第8-12周）：欢送老队员，选拔新队员。对新队员进行常规教育和一般身体素质训练。 冬训期（第13-18周）：布置参加下一届萧山区中小学生田径运动会的阵容，根据队员的身体素质及技术状况，安排不同的运动量与运动强度以及技术训练，为明年区级比赛积极的做好准备。 学校九月份训练计划 第一周 时间：09年9月3日 星期一 晴 一、下午 1、游戏：地滚球 2、准备部分 静力性正压腿 4×8拍×2组 静力性反压腿 4×8拍×2组 行进间正踢腿 30米×3 行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 时间：09年9月4日 星期二 晴 一、下午 1、游戏：捕鱼 2、准备部分 静力性正压腿 4×8拍×2组 静力性反压腿 4×8拍×2组 行进间正踢腿 30米×3 行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 周三、周四、周五同上 通过一周的训练时间，可以把一些身体素质不是很好的学生踢出运动队 第二周在第一周的基础上加点力量训练 时间：09年9月8日 星期二 晴 下午 1、准备部分 慢跑四圈 b、静力性正压腿 4×8拍×2组 c、静力性反压腿 4×8拍×2组 d、行进间正踢腿 30米×3 e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 2、基本部分 30米蛙跳×6组 实际完成4组 3、放松 躺在草地上两人一组相互按摩 时间：09年9月9日 星期三 晴 下午 1、准备部分 慢跑四圈 b、静力性正压腿 4×8拍×2组 c、静力性反压腿 4×8拍×2组 d、行进间正踢腿 30米×3 e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 2、基本部分 30米蛙跳×6组 实际完成4组 3、放松 躺在草地上两人一组相互按摩 周三、周四、周五的训练同上 进一步踢出不是很好的学生 第三周开始进行一天双练 时间：09年9月14日 星期一 晴 一、早上 1、游戏：地滚球 2、准备部分 静力性正压腿 4×8拍×2组 静力性反压腿 4×8拍×2组 行进间正踢腿 30米×3 行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 3、基本部分 60米加速跑×4 （因为时间关系实际完成2个） 4、放松练习 原地甩动练习 二、下午 1、准备部分 慢跑四圈 b、静力性正压腿 4×8拍×2组 c、静力性反压腿 4×8拍×2组 d、行进间正踢腿 30米×3 e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 2、基本部分 30米蛙跳×6组 实际完成4组 20次纵跳×3组 3、放松 躺在草地上两人一组相互按摩 三、训练后记 虽然上星期五校长给确立的队员进行了动员工作，但是队员在训练过程的表现还是不十分让人感到满意。主要表现在太懒散，效率不够高，没有养