减肥计划—节食与运动.ppt

减肥计划——节食与运动 模型假设 基本模型 一份减肥计划的制定 第二阶段增加运动加速减肥 第三阶段 保持体重 * 随着生活水平的提高，人们越来越关心健康。体重就是一个很重要的指标。 体重指数BMI： BMI＝体重（kg）/身高（m）2身高 160 165 170 175 我国人： BMI29： 肥胖 74 79 8489BMI在24～29之间超重 61 6569 73.5 BMI24（18.5）正常 47.4 50 53.5 56.7 超重或者肥胖了怎么办？减肥！ 但是不能盲目减肥，要适当控制饮食和适当运动。 模型分析 当人们摄入的热量大于代谢和运动消耗的热量时，多余的热量便会转化成脂肪，从而增重；反之，便会消耗体内的现有脂肪，从而减轻体重。 但是，减肥要以不伤害身体为前提，这可以用摄入热量不能过少、减少体重不能过快来表示。 下面的减肥计划以周为单位。 1.体重的增加正比于吸收的热量，平均每8000千卡的热量增加体重1kg; 2.代谢引起的体重减少正比于体重，每周每kg体重消耗的热量为200～320千卡，因人而异； 3.运动引起的体重减少正比于体重，也正比于运动的时间，且与运动方式有关； 4.为了安全起见，每周体重减少不超过1.5kg，每周吸收热量不少于10000千卡。 记号 第k周末体重为w(k),第k周吸收的热量为c(k),热量转换系数a=1／8000(kg／kcal),代谢消耗系数为b。 不考虑运动时的体重变化基本方程 考虑运动时的体重变化基本方程 这里b1w(k)反映由运动减少的体重，系数b1由运动形式和运动时间决定。 减肥客户资料：某男，身高1.7m，体重100kg，每周吸收热量20000千卡，体重长期基本保持不变 客户属于超肥胖类型。目标：体重减少至75kg并维持 减肥方案：循序渐近的方式 第一阶段：每周减肥1kg，每周吸收的热量逐渐减少，直至达到安全下限（10000千卡） 第二阶段：每周吸收的热量保持不变，减肥至目标体重（本阶段还可增加运动加速减肥进程） 第三阶段：保持体重不变 参数的确定：为了应用公式，需确定b及b1。 将c(k+1)=20000, w(k+1)=w(k)=100,代入（1）得 制订详细减肥计划 第一阶段：不运动每周体重减少1kg，需确定每周吸收的热量c(k)。由公式（1）得 由c(k) ≥10000得k≤10,即第一阶段进行10周。体重减少至90kg 第二阶段：保持每周吸收最少热量不变，减肥至目标体重，由公式（1）得 为了计算此阶段所需时间，将公式（3）递推得 第二阶段：保持每周吸收最少热量不变，减肥至目标体重， 代入w(k+n)=75,w(k)=90,计算得 因此第二阶段减肥19周，预计各周周末(k+n从11起）体重为89，88.025，87.074，86.148，85.244，84.363，83.504，82.666，81.849，81.053，80.277，79.520，78.782，78.062，77.361，76.677，76.010，75.360，74.726 下表为每小时每公斤体重运动消耗的热量γ; 3.0 2.5(中速） 7.9 (50 m/min) 4.4 7.0 热量消耗（kcal/kg?h) 跳舞 自行车 游泳 乒乓 跑步 运动 设每周进行上表中的某运动时间为t,即运动消耗的热量为γtw(k),因它减少的体重为aγtw(k),代入公式（2）得 仍然以上面的客户为例，假如他在第二阶段每周跑步三小时，即 故 代入w(k+n)=75,w(k)=90,计算得 *