初一体育《体育锻炼与健康》讲义.pptVIP

运动量百分比运算方法 运动量百分比分级法 计算公式：（运动后心率－运动前心率）/运动前心率×100% 运动量百分比的评定方法 评定： 运动后净增心率达71%以上者为大运动强度； 运动后净增心率在51～70%者为中等运动强度 运动后净增心率为50%以下者为小运动强度。 此法在运动疗法中广泛应用，尤其适用于高血压、冠心病和体质较差学生。 选择适合运动的原则 区别对待 以体力为基础 主观体力感觉等级 限定安全界限和有效界限 持之以恒和渐进性原则 讨 论 日常身体活动能完全代替体育锻炼吗？假如不能，为什么？ 体育锻炼的健身效益主要体现在促进心肺功能的提高,根据有效锻炼心率区间,你认为选择什么类型的体育锻炼项目最合适? 参考体育锻炼项目 跑步、乒乓球、网球、 羽毛球、太极拳、棒球、做操、 高尔夫球、跆拳道、有氧健身操、 快走、保龄球、游泳、划船、跳绳、 足球、篮球、骑自行车（快速）、 壁球、登山、民间舞蹈 常用的中等量体育锻炼模式 长距离跑步、步行、有氧 健身操、游泳、划船、 跳绳、足球、篮球、 壁球、登山、 骑自行车（快速） 五、体重控制 （一）体重指数(BMI)的评定方法： 体重指数＝体重（千克）/身高2（m） 正常体重指数为18.5～22.9； 若体重指数为23～24.9，则为